睡覺前，有4大「短命」習慣的人，很難熬過半百，想長壽勸你別占

健康長壽是每個人都想要的，誰也不想在長命百歲這件事上打折扣，說自己活個半百就可以了。

然而，半百卻成為了不少人健康長壽的關卡，究其原因，和平時生活習慣的損傷大有關係。

很多人都覺得，一日之計在於晨，所以，早晨起來，又是喝水，又是鍛煉的，可到了晚上，睡覺前卻徹底放鬆，什麼都不注意，這其實也很傷身。

晚上睡覺前也是養生長命的一個「黃金時段」，一旦你擁有了不好的習慣，長壽將大打折扣。

睡覺前，有4大「短命」習慣的人，很難熬過半百，想長壽勸你別占！

習慣一、運動

白天沒時間，晚上吃完飯不能立即運動，於是，很多人的運動時間就挪到了睡覺前。但是，睡覺前是不適宜運動的。

運動過程中，人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會使人的情緒處在激越狀態，它們至少需要3小時才能降回到原來的水平。

所以，睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動。

習慣二、玩手機

睡覺前玩一下手機，是很多人的習慣，有些人甚至會一直玩手機到睡著，這可是非常不好的習慣。

睡前玩手機損害眼睛、傷害皮膚、影響睡眠質量，而且對頸椎非常的不好。

經常躺著看手機會對頸椎、雙肩、手指造成傷害，引發頸椎病，甚至會出現頭暈、頭痛等癥狀。

習慣三、吃宵夜

睡覺前吃個宵夜，吃飽喝足睡覺覺，看起來挺愜意，但其實很傷身。

睡覺前吃宵夜會加重腸胃的負擔，進一步影響休息，影響到胃部的營養吸收。

經常睡覺前吃東西不僅會影響消化系統，還會增加體重，肚子容易變大，形成腹型肥胖。而腹型肥胖是很多慢性病的誘發因素之一，甚至會增加癌症的發病幾率。

習慣四、不排尿

很多人犯懶，明明有了尿意，還是不願在睡前跑趟廁所，以為忍忍就算了。

可忍忍的結果，往往是一大早就被尿憋醒。你以為這種憋尿的感覺是一早才有的嗎？它可能已經持續了一個晚上。

而長期如此，膀胱內貯尿過多而壓力升高，可導致尿液逆流回輸尿管和腎盂，容易引發腎盂腎炎、前列腺炎等病症。

睡前三大「增壽」行為，最好多做：

行為1、梳梳頭

我們頭上分布著許多重要穴位，如百會穴。但是找穴位對很多人來說比較困難，一個最簡單的方法就是，把五指插入頭髮按摩頭皮，刺激頭部穴位。

通過梳理頭皮，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。

行為2、泡泡腳

因為腳是距離心臟最遠的地方，無法得到充足的血液灌輸，睡前泡泡腳，可以促進身體的血液循環，對睡眠有益。

並且，腳上又有很多穴位，泡泡腳，還有助於健康。

行為3、揉揉腿

在準備睡覺之前，揉揉捏捏小腿肚。

小腿肚上布滿靜脈血管，在揉腿的過程中可以加強靜脈的血液循環，對三高人群有一定的輔助作用，並且與此同時還可以預防心臟病。

不論男女，想要更健康長壽，5件小事要注意：

一、早起喝一杯水

水是長壽的第一要素，是最好的治病良藥。即使是一般的健康人群，也需要養成勤飲水的好習慣，並適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。

晨起是喝水的好時間，晨起喝一杯水，能夠起到通便、潤腸的作用。

二、兩餐之間喝杯茶

兩餐之間是喝茶的好時間，喝茶是被普遍認可的養生方式。

兩餐之間喝一杯蒲公英玫瑰茶，能夠促消化、暖胃消食，養護肝和胃。

蒲公英，不僅是「上好的排毒草」，清熱解毒，還具有保肝利膽、養胃消炎等特殊功效。

古醫書中就有記載蒲公英對胃病有效：「蒲公英瓦上炙枯黑存性，研末火酒送服治胃脘痛。」

而現代研究發現，它既能殺滅抑制幽門螺桿菌，又能修補胃黏膜的損傷。蒲公英的消炎作用很好，可以說是一種幾乎沒有任何毒副作用的天然抗生素。

玫瑰，不僅味道好聞，而且也是暖胃消食、疏肝理氣的佳品。既能調和蒲公英的涼性，又能配合蒲公英解郁散結的作用，對肝鬱、胃積食都有很好的緩解作用。

三、一口飯要嚼30次

一口飯要嚼30次，吃飯的時候提醒自己細嚼慢咽就行了。

有調查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的幾率比較高。而多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔，降低患胃腸道癌症風險。

四、每天曬30分鐘太陽

曬太陽能補充身體所需的維生素D，研究顯示，體內維生素D水平較高者比維生素D較低者的機體平均年輕5歲左右，由此可見，曬太陽可以起到延緩衰老的功效。

曬太陽背光而坐最好，因為背部有一條不可忽視的經絡——督脈。督脈有「陽脈之海」之稱，總督一身之陽氣。把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。

一般曬太陽的時間最好選在上午10-11點之間，或者下午16~17點之間，此時陽光比較充足，光線也比較柔和。

五、大笑也是一種長壽葯

笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞的數目，還能讓副交感神經興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞。

笑能增加心臟血流量，促進血液循環，減少心臟病的發作。

大笑還可以增強免疫系統的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵禦癌症的作用。

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