媽媽別再嚷嚷著寶寶缺鈣了，最缺鈣的明明是你自己！

後台累計關於寶寶補鈣的問題已經數不勝數了，翻翻看，幾乎沒瞅見哪個媽媽問成人補鈣的問題！其實，相對於集萬千寵愛於一身的寶寶，哺乳期媽媽才是最需要補鈣的。

哺乳期缺鈣後果

哺乳期媽媽不管血液中有多少鈣，每天都會有一定量的鈣通過乳汁輸送給寶寶，以滿足寶寶的生長。如果媽媽每日泌乳1000~1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，瞧瞧這嗖嗖的流失速度，還覺得沒必要？

而且哺乳期媽媽缺鈣時，乳汁合成會動用骨骼中的鈣來供養孩子，以此保證乳汁中有足量的鈣！這就是媽媽的偉大，母愛是本能一點也沒錯！也正因為如此，哺乳期媽媽成為了骨質疏鬆的高發人群。同時，像產後牙齒鬆動、腰酸背痛等所謂的「月子病」，你以為只和勞累過度、長期彎腰低頭有關，其實很有可能是哺乳期缺鈣導致的！

哺乳期如何補鈣

成人每日需攝入鈣800毫克（哺乳媽媽每日攝入可稍多一點）。如果沒有奶類，我國居民膳食中鈣的攝入量平均在400毫克左右，這樣顯然不足。所以要有意識的通過以下方式攝入更多的鈣：

1

食補

奶製品（牛奶、乳酪、酸奶等）、綠葉蔬菜（菠菜、油麥菜、西蘭花等）、某些豆製品（滷水豆腐、石膏豆腐）、芝麻醬、魚蝦貝等海鮮類、堅果等都可以為哺乳期媽媽提供豐富的鈣。

2

葯補

食物補鈣無法知道具體攝入量，而且哺乳期媽媽吃飯不規律，所以攝入鈣量很難得到保證，此時媽媽也可以在醫生的指導下補充鈣劑。

注意

1

骨頭湯不補鈣

骨頭裡的確有鈣，但這種鈣很難被人體吸收；就算燉很久，骨頭中的鈣也很難溶進湯中；而且骨頭湯中的脂肪很高，平時熬得白白的骨頭湯，大部分都是脂肪！喜歡喝就喝點，但並達不到我們想要的補鈣效果。

2

草酸類食物影響鈣的吸收

比如菠菜、韭菜含草酸就較多，不過用熱水焯一下就行，影響不大。

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飲食清淡

有句話叫「少吃鹽等於多補鈣！」這句話其實是有一定道理的，因為腎臟排出多餘的鈉元素（鹽的主要成分）的同時，也會有鈣的流失。若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用腌制食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，不易排出。所以，鹽不可不吃，但不能多吃！

小康君嘚吧嘚

哺乳期媽媽可以去醫院檢查一下是否缺鈣。其實缺不缺鈣，我們都要有一個良好的飲食習慣！給寶寶做青菜時，記得自己也要多吃些；給寶寶喝牛奶時，自己也喝一盒；給寶寶吃蝦貝、堅果時，不要忘了自己可是急速流失鈣的人！

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