女生這樣練腹肌，男人看了都怕！

昨日愛健身推送了《終於知道，為什麼你的肚子越來越大了！》這篇文章，有小夥伴們留言說：「小編，除高級虐腹的，我現在做這些輕鬆十幾二十了，加重量怎麼搞？最好是抗阻訓練那種」。

下面就給小夥伴們分享10個加強版虐腹動作，請根據自身練習水平進行選擇。具體如下：

動作1：懸垂屈膝收腿轉體 10-20次

用這個動作練腹肌需要一定的上肢力量，否則很難進行多次虐腹。

動作2：拉力器卷腹10-20次

這個動作主要鍛煉上腹肌，練習時不要塌腰弓背，根據自身練習水平選擇抗阻的重量。

動作3：單臂側身支撐負重轉體10-20次

這個動作同樣要求一定的上肢力量，練習時一隻手持鈴做側身轉體。動作難度較大，練習時注意安全。

動作4：瑜伽球支撐+側抬腿10-20次

做這個動作不僅要求一定的上肢力量，還需要很強的核心穩定性，否則很多在瑜伽球支撐的情況下做側抬腿動作。

動作5：仰卧反向卷腹10-20次

這個動作主要練上腹肌，練習時仰卧在啞鈴凳上，雙手抓住固定支撐點，讓腿臀下背部抬起，做反向卷腹。

動作6：仰卧擱腿舉腿10-20次

練習時雙手放在頭兩側，讓上半身抬起，一隻腳屈膝放於另一隻腿上，然後做舉腿練習。

動作7：反向卷腹控腿10-20次

練習時雙手抓住啞鈴凳，在反向卷腹的基礎上控制雙腿慢慢下放至45度角，然後重複練習。

動作8：啞鈴支撐直臂+屈肘交替平板

這個動作是將雙腳放於豎立的啞鈴上，練習時需要較強的核心穩定，進行直臂和屈肘交替平板支撐。

動作9：負重體側屈10-20次

練習時一隻手叉腰，另一隻手握住拉力器把手做體側屈。負重的練重量請根據據自身練習水平選擇。

動作10：跪姿杠鈴健腹輪10-20次

練習時採用跪姿，雙手握住杠鈴把手收緊腰腹部、臀部和下巴。然後慢慢前推至，在身體達到地面之前這個過程中需要控制著。

以上10個進階虐腹動作介紹完，最後要問健身的小夥伴們你能做幾個呢？

—— END好就點——

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