孕婦做運動的注意事項

新時代的孕媽媽們在孕期希望自己能體現每個階段的韻味，懷孕的准媽媽們也已擺脫了體態臃腫、步履蹣跚的陳舊形象，在陽光下伸展全身，充滿活力，快樂運動，做一個陽光的孕媽媽。

但是孕期做運動需要注意以下幾點：准媽媽進行身體鍛煉，一定要注意運動量，以輕微的活動為宜，避免勞累。如果你的感覺不太好的話，在懷孕的早期即前三個月最好少運動，因為這時胚胎在子宮裡還沒有牢固地「紮下營盤」，運動過多可能會導致流產。

然後呢最後是選擇戶外運動對準媽媽是十分有益的。儘可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，對母體和胎兒的身心健康大有益處。資料統計顯示，城市裡下午4～7點空氣污染相對嚴重，准媽媽要注意避開這段時間鍛煉和外出，以利於母親和胎兒的身體健康。

此外，孕期運動要注意「四不要」

1.在非常熱或潮濕的情況下鍛煉：在這種條件下，即使出大量的汗也不能使身體充分涼下來。如果身體內部溫度升高的話，可能會對嬰兒造成危害。如果天氣又熱又潮濕，可以去游泳池，去林蔭道散步，或到有空調的體育館做運動。

2.躺著運動：懷孕3個月後不要躺著做運動。子宮和胎兒會壓迫主要的血管，這會降低血壓造成危險

3.呼吸短促時不要鍛煉：可以先做一個「談話測試」。即使在鍛煉的最高峰，你也應該能和別人交談。如果你氣喘得不能說話，說明你鍛煉已超過了負荷，應該慢下來。

4.在很熱的浴池或蒸汽室洗澡：會促進心跳加快、心輸出量增加、周邊血管阻力減低，使血液循環改善、血壓降低。泡後起身要慢，以免血壓更降低，造成腦部缺氧而昏倒，或導致摔傷。由此看來，泡熱水澡、雖然感覺很舒服，但准媽媽還須謹慎考慮，以免造成遺憾而後悔莫及。

最後給准媽媽的建議是准媽媽畢竟不同於普通人，在運動時如果准媽媽出現陰道出血、有液體流出，出現不尋常的疼痛或者突發疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續的頭痛或頭暈等問題，一定要立即停止運動，最好馬上去醫院檢查。

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