菱角分明，肌肉分塊，說好的肌肉線條怎麼還沒練出來？

幾乎每一個健身族都希望自己能通過鍛煉練出一個菱角分明、肌肉分塊明顯的身材，但我們明明很多時候看到就算是在健身房裡練得很好的人也只看到肌肉，卻沒看到多麼明顯的線條啊。

肌肉每個人都有，但是從視覺上呈現出的肌肉線條卻並不是每個人都有。

肌肉線條的特徵：

肌肉的外形輪廓明顯，有清晰的稜角，肌肉塊狀分明。

經過很長時間的健身，很多健身族通過力量訓練增加了肌肉含量，瘦體重較健身前得到增加，體質也比缺乏運動時好很多，但是感覺到胸肌、手臂等處已經練出了肌肉，但就是顯現出來是壯壯的感覺，感覺肌肉的線條很不明顯，這是怎麼回事？

A、體脂率高。

肌肉在深層，上面還有脂肪層以及皮膚。如果你還沒有將自己身體的體脂率降低下來，脂肪掩蓋住肌肉，整個人看上去就會顯得很壯，雖然大家都知道你是健身達人，但是你的肌肉線條卻一點也不明顯。

B、肌肉體積太小。

但即使你的體脂率很低，男性低於12%，女性低於18%，肌肉線條仍然不明顯，整個人呈現出的是一種瘦的感覺。

這個時候，就要考慮你的肌肉量的問題。

如果我們長期只進行大量的有氧運動，而較少地進行力量訓練，身體內的脂肪含量是勢必會降低的，但同時，肌肉量也不會得到提升。

在肌纖維沒有通過力量訓練變得粗大之前，肌肉太細太小不足以撐起皮膚，因此你的肌肉也不會顯得飽滿，而是顯得比較乾癟。

大部分剛開始健身的人肌肉量很小，肌肉圍度也很細，這就是肌肉線條不明顯的原因。

所以，對於健身族來講，無論你剛開始是減脂為主要目的，還是增肌為主要目的，實際上到後期還是會回歸到增肌這個話題上。

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