減脂要怎麼吃？推薦給你6種飲食方法，看看那種最適合你吧

健身 11-18

今天我來寫你們問的最多的:減脂要怎麼吃?

其實可以減脂的飲食方法有很多，有長期或者短期的，有健康或者不健康的，每個人身體不一樣，別人成功的方法不一定會適合你，所以你可以多嘗試，找一個適合自己的方法~

先來看減脂時期哪些可以吃，哪些不可以吃?食物分碳水，脂肪，蛋白質這三大類。

魚、雞肉、牛肉、蛋奶等蛋白質最不容易變成肥肉，減脂可以多吃點

主食等碳水相對不是很容易變成肥肉，偶爾多吃沒關係，長期超量會變胖，油、肥肉等脂肪最容易變成肥肉，儘可能少吃，酒類不容易變脂肪，但熱量高，減脂期少喝。

先來說短期減肥的方法，適合沒什麼毅力堅持，不喜歡運動的小仙女。

方法一:完全避免一種營養元素

比如生酮飲食，就是要避免碳水，不吃主食，糖和水果都不吃。

比如素食減肥法，完全不吃肉魚蝦，就是不攝取蛋白質。

這種方法不適合長期，因為完全避免某一種營養元素，對人體健康會產生影響。

方法二:輕斷食

長時間會影響到人的基礎代謝，有些人吃的太少太少了，反而會讓身體覺得有危險從而儲存脂肪來保護自己。這種方法是大招，適合在平台期的時候拿來用，不要一開始就給身體這麼大的刺激。

方法三:彈性飲食

比如我一天需要1800大卡，碳水我吃冰淇淋，蛋糕，脂肪我吃各種油炸食品。雖然食物是不健康的，但我控制了總卡路里，攝入小於消耗，理論上也是會瘦的，缺點是長期下來身體容易不健康。因為多糖，油炸這種都是不健康的食物。這種方法就適合在管不住嘴的時候偶爾執行一兩天。長期減肥方法，適合有時間運動，並對自己的身材管理有高要求的小仙女。

方法四:只改變食物的種類

比如以前早餐是饅頭，現在吃燕麥片，以前吃炸雞，現在吃水煮雞胸，缺點是量沒控制，很多寶寶就說自己已經吃得很清淡了，為什麼還不瘦，因為量可能還是多了，總的卡路里還是超標的。