乾貨！專業私教的一周健身課程，健身除了瘦，更給你自信！

健身不只是瘦!還有更優雅的姿態和更自信的你!

很多妹紙健身的初衷是為了減脂瘦身，覺得體重下去就是成功，當然這很好，但其實健身帶給人的不只是瘦，還有身體塑形，增加自信，對整個人的氣質提升都有很大幫助。

今天就整理些乾貨給大家，來自專業私教定製的一周健身課程，每個部位都能刺激到。不過比較適合有基礎的健身，這些動作都能在網上找到專業的視頻教程，但最好還是有經驗的健身人士在旁引導，避免弄傷筋骨。

首先糾正一個片面的想法:體重不是衡量身體形態的標準，體脂比才是，盲目的瘦到80，90斤其實會對身體會產生危害。保持合理的體脂比，才能塑造更好的形態。骨瘦嶙峋的穿衣服會好看嗎？瘦中有肉有力量才是健康的美啊!不要節食，要用合理的運動去化解身體脂肪，這樣才是長久的。司下面就是我的課程，可以參考，有什麼也可以在評論私信里問我，看到會回復的哈~

星期一

早上跑步，力量訓練

胸部(輕重量)，肱三頭肌(輕重量)、平板杠鈴卧推，6組，10個、上斜杠鈴卧推，4組，12個、蝴蝶機夾胸，6組，8個、繩索下壓，4組，20個、凳上反屈伸，4組。 減脂訓練，HIIT 20分鐘以上、拉伸。

星期二

力量訓練:腿部(輕重量)、深蹲，6組，組數重量由輕到重，10個、倒蹬，4組，16個、內收肌，6組，10個、箭步蹲，4個來回、減脂訓練慢跑20分鐘，HIIT 20分鐘、拉伸。

星期三

休息，跑步機坡度快走30分鐘

星期四

早上跑步度，力量訓練，背部(輕重量)，肱二頭(中等重量)、高位下拉，6組，12個蝴蝶機夾背，4組，8個、坐姿划船，4組，10個、硬拉(大重量)，力竭、啞鈴臂彎舉，6組、垂式臂彎舉，4組，12個、減脂訓練、慢跑40分鐘以上、拉伸。

星期五

力量訓練，腹部，肩部(輕重量)、坐姿肩上推舉，6組，8個、側平舉， 6組，8個、蝴蝶機俯身反飛鳥，6組，8個基礎卷腹(上腹)，10組，10個、仰卧抬腿(下腹)，5組，15個、蝴蝶機夾背，4組，8個、坐姿划船，4組，10個、硬拉(大重量)、啞鈴臂彎舉，6組、垂式臂彎舉，4組，12個、減脂訓練、慢跑40分鐘以上、拉伸。

只有針對某個身體部位完整地做完每組訓練，才會集中刺激到肌肉。

做完後一定要記得拉伸!拉伸!拉伸!

大小腿可以用泡沫軸去揉壓，會很酸很痛，忍一下，一切都會好的，特別是肌肉腿女生，一定要充分拉伸放鬆，不然越練越粗哦!長年肌肉腿的我就是這樣一點點減下來，但現在還任重而道遠。

關於飲食，真的不要節食，適當克制不要吃煎炸油膩、高糖的食物，再多吃些高蛋白的食物，例如雞蛋、雞胸肉、牛肉、龍利魚、蝦等等，關於這個我有時間會再出一篇。

開始練最好還是請個教練，不是說自己不能練，而是教練能帶你更快更安全地做好每個動作，學會每個器材。還能根據你的身體狀況和需求來定製課程，這是提高效率。

私教是比較貴，但如果抱著投資身體，為了健康的心態，你就會覺得值得。學會了再自己練就會事半功倍。

當然，如果有比較有經驗的健身朋友能帶著自己練，那就省很多了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！