譚維維的腹肌牛到我想爆粗口！努力如我只有……一塊

事情是這樣的，本人自從2014年來到這裡工作之後，體重漲的比我工資還快。

我看了譚維維的炫腹照……簡直想要爆粗口了好嗎……這也太厲害了！

然後我就不禁想到了悲催的我自己。最厲害的時候70kg老闆馬上就要把我辭退了……然後今年的時候我司一名與我同一梯隊的L碼妹子健身暴瘦成XS，我痛定思痛，斥資巨款在公司旁邊的健身房開始健身。

以上圖片均未ps 為我的勇氣點贊

右邊是半年前吧……就是已經胖到吹起來……但是相對來說臉會比同等噸位的身體小一號，導致自己一直沒意識到胖成了球兒……左邊是最近，照片里的小半裙已經又大了

我是屬於沙漏型身材吧，胸大腰細屁股大（是的我就是那個罩杯很精彩的小編），腳脖子和手脖子都很細，中國版卡戴珊，但是胳膊又比人家粗……我就很希望能夠把我這個華北五省第一胯給減下去啊。而我首要的部位就是腹部和屁股這裡。

但是大家都知道，減肥沒有說是只減局部的。因此我就著譚維維這個熱點，重點說說腹部怎麼減。

腹式呼吸

首先呢是腹式呼吸，就是用腹腔去呼吸。呼吸的時候如果你胸部動了就是用到了胸腔，要改變呼吸習慣用肚子呼吸。然後用它去配合其他的健身動作，效果會更顯著。它可以有效鍛煉到腹橫肌，當你在做平板支撐的時候配合腹式呼吸。呼吸30個試試，你會來找我點贊謝謝。

運動表現上，極大增強核心穩定性，清晰腹部線條。生理上，改善了消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能，促進腸蠕動，防止便秘，起到加速毒素的排出，減少自體中毒，而達到減慢衰老的目的。此外，對結腸癌及痔瘡的預防也卓有成效。

另外，腹式呼吸還包括盆腔運動，即在作腹部大呼吸的同時，配合收肛及舒肛運動以及縮腹上舉，目的在於促進盆腔血流，因為盆腔中的臟器涉及到人的內分泌系統、生殖泌尿系統是一個不可忽視的部分，同時有助於提升性能力。（最後一點對我來說很重要哈哈哈哈哈哈）

仰卧抬腿

是下腹的訓練動作，增強下腹肌肉力量和耐力。這個做起來特別累……希望大家可以堅持。

俯身登山跑

是支撐類核心訓練動作，可以有效的提升心肺功能，綜合性訓練下腹和側腹的肌肉力量。我最懼怕這個動作了嚶嚶嚶。

最後再幫大家匯總了幾個可以有效鍛煉腹部的動作，可以酌情進行訓練哦！

1/平躺在瑜伽墊上，雙臂伸直，雙腿45度由蜷縮並伸直，保持這個姿勢持續3秒鐘。

2/左腿豎直盤在右腿上，雙臂抱頭，用腰腹的力量讓整個身體捲起來，有點像加強版的卷腹動作。

3/雙腿蜷起，小腿跟大腿呈90度角，雙臂抱頭，然後做仰卧起坐，記住雙腳不要佔地面，30個動作為一組。

4/雙臂支撐柱瑜伽墊，臀部抬起地面，雙腳做來迴向上踢腿的動作，左腳踢腿+右腳踢腿為一個動作，30個動作為一組。

5/這個動作就是基礎版的卷腹，雙腿併攏臀部在瑜伽墊上，用雙臂和腹部的力量捲起，同時雙臂勾住腳尖。

6/臀部在瑜伽墊上，雙臂貼在身體兩側，腿部從平直到捲成90度角，用腹部的力量做這個動作，30個為一組。

7/左臂為支撐點搭在瑜伽墊上，右臂扶住墊子，身體側直立在瑜伽墊上，一隻腿豎直點地，另一隻腿向前挪動點地。

8/臀部在瑜伽墊，左腿倒向瑜伽墊，右腿蜷縮，這個姿勢保持住之後，雙臂抱住頭部做仰卧起坐，30個為一組。

9/臀部坐在瑜伽墊上，一隻手扶住後腦勺，另一隻手扶住地面支撐住，一隻腿90度支撐柱地面，另一隻腿平直抬起，然後做仰卧起坐，這個動作難度比較大，建議循序漸進。

毛遠祥 Rain

Keep 課程設計師

NSCA美國國家運動醫學院認證教練

蒙牛達能合作有格青年

今天專業部分都是由這位一點也不油膩的水瓶座肌肉男提供（雖然是水瓶座但是一點都不渣）。恩，這不是一個廣告，因為他已經轉做設計課程的老濕了不當私教了……

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