養眼護眼很重要！怎麼做才真養眼！

首先問一下，忙碌又疲倦的你每天對著電子屏幕的時間有多少，不論是電腦還是手機，相信大家都一樣不會低於8小時吧。有些人更是長達十幾小時，常常是一睜眼就看手機；吃飯、走路甚至上廁所也在玩手機。於是在五官中最辛苦的就是眼睛了，於是視疲勞的朋友越來越多，眼睛乾澀、發癢、怕光。各種癥狀屢見不鮮。

怎麼辦?

是時候，該好好養眼了。說起護眼的方法，你大概會想到常看綠色、轉動眼球、多吃胡蘿蔔等等。那麼，這些方法真的管用嗎？

常看綠色能護眼？

說到護眼色，90%的人都想到了綠色！綠色確實是一種可以讓人放鬆的顏色。但是，護眼的重點是「遠眺」而不是「綠色」。也就是說，並不是指綠色本身對眼睛有什麼好處，而是說「遠眺」這個向遠處對焦的動作能使睫狀肌處於鬆弛狀態，讓眼睛得到休息而已。

轉動眼球就能恢復視力？

確實，在轉動眼球的幾分鐘里，由於不停看遠看近，看左看右，睫狀肌也在不停地接受鍛煉，能幫助我們的眼球淚膜暫時濕潤，讓眼球和眼部肌肉都得到很好的放鬆，感受到暫時的「視力變好」。但是！目前還沒有任何簡單的辦法能夠讓近視眼逆轉。

多吃胡蘿蔔能護眼?

有，但效果一般。胡蘿蔔中的β胡蘿蔔素可以被人體吸收，轉化成對眼睛有幫助的維生素A。但轉化效率很一般，將近20份β胡蘿蔔素才可以轉化成1份維生素A。不僅轉化效率不高，在保護視力的多種成分中，胡蘿蔔中的β胡蘿蔔素的效果常常被拿來和富含葉黃素、花青素、玉米黃質素等綠葉蔬菜做比較。結論是：綠葉蔬菜比胡蘿蔔更護眼！

多吃豬肝能明目?

很多人為了「明目」而經常食用豬肝，主要理由之一是豬肝富含維生素A。的確，維生素A的重要生理功能之一就是維持角膜的正常結構和視網膜的正常功能，一旦缺乏就會得乾眼病、夜盲症。豬肝中豐富的維生素A，確實能緩解一些視力問題，但無法改善近視、老花、青光眼等與維生素A無關的疾病。而且，維生素A的每日攝入量是有標準的，成年人攝取維生素A的上限是每天不超過800微克。折算過來差不多也就「一口」豬肝的樣子。如果吃多了反而可能導致維生素A攝入過量，引起中毒。而且，豬肝膽固醇含量也很高。 綜上，沒必要為了「明目」而刻意多吃豬肝。

做好四件事，眼睛更健康

除了要注意飲食，日常生活中的一些細節也要注意，比如要盡量避免用眼過度，不要在陰暗的燈光下看書或者看報，如果可以，應該適度增加室外運動。

1、 要避免用眼過度

要保護視力，首先就要控制電腦、手機的使用時間，避免用眼過度。使用電腦時，最好每使用1小時電腦休息10分鐘或遠眺，可以有效緩解神經緊張。

2、室內光線要充足

平時室內光線要充足，不可過亮或過暗。盡量不要在陰暗的燈光下看書或者看報，最好不要在黑暗的環境下看手機或者電腦，以減少強對比光線刺激引起的視疲勞，同時可以避免誘發青光眼。

3、戶外運動要進行

適當的戶外運動對保護眼睛是有益的。公園、社區草坪、運動場等，都是不錯的運動場所，戶外運動不必過於劇烈，以放鬆身心，感受自然為主。

4、飲食保健不可少

日常飲食中，要少吃肥甘厚味、辛辣刺激性食品；要按時進餐，多吃清熱養陰、潤膚明目的食物，做好眼部保養工作。

最後，如果眼睛出現明顯的不適，要及時去醫院就診，向專業醫生諮詢，進行必要的物理、藥物治療。

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