如何在健身房鍛煉身體？這4個動作告訴你

有很多剛開始準備健身的朋友，他們並不知道在健身房應該做什麼樣的訓練，哪個器械是鍛煉哪個部位的他們可能會有點模糊。那麼今天我們就要給大家舉例說明幾個動作，這些動作都適合我們在健身房去完成，同樣我們在做這些動作的時候，也會利用到一些健身器械來做，根據自己的鍛煉需要去選擇這些訓練動作。

值得注意的是，我們在做任何訓練之前，一定都要做一些拉伸，還有熱身動作，這能確保我們的身體可以在最好的狀態下進入到運動中，除此之外，還能夠減少我們身體受傷的幾率，讓我們的鍛煉更加有效。

1、高位下拉

第一個動作我們要給大家推薦一個用繩索拉力器來完成的動作，這是一個高位下拉動作，我們在鍛煉背部肌肉時經常運用到這個動作。但並不是說繩索拉力去只能用來鍛煉背部，這還可以用來鍛煉其他的部位，只是這一個動作我們需要藉助到這個器械而已。

我們在做這個高位下拉的時候，一定要讓我們的背部保持挺直，減少手臂力量的參與，將我們更多的發力點集中在背部肌肉上。這個動作除了可以幫助我們鍛煉背部肌肉以外，還能幫助我們塑造背部線條，所以說這個動作對於男生或者女生來說都是非常適合的。

2、牧師凳挺身

接下來的這個動作是牧師凳挺身動作，我們在做這個牧師凳的時候，一定要控制好自己的身體，將我們的腳扣在器械下方，在向前挺身的時候，不要讓我們的身體向後仰，保持身體盡量在一條直線上，除此之外，還要讓我們的背部保持時刻的挺直。

3、腿外展

接下來給大家推薦的這個動作是腿外展動作，這個動作可以幫助我們鍛煉大腿肌肉，同時也能幫助我們燃燒掉大腿多餘的脂肪。我們在做這個動作的時候，一定要選擇好自己的訓練重量，不要用過多的重量去完成這個動作，用我們的腿將這個器械快速打開，收回的時候也要緩慢收回，這樣才是最標準的做法。

4、坐姿腿屈伸

最後一個動作要給大家推薦一個坐姿腿屈伸動作，我們在做這個動作的時候，也是在幫助我們鍛煉腿部肌肉，這個動作也是可以選擇訓練重量的，在開始做這個動作之前，一定要控制好自己的訓練重量，要確保自己的雙腿能夠承受你所選擇的重量。我們在做這個動作的時候，同樣要保證是我們雙腿在發力，將我們的背部挺直，保持一個標準的坐姿。

上面這幾個動作是我們做健身訓練動作的一部分，可以說是很小一部分，除了這些動作以外，還有很多好的動作等著你去發現，根據自己鍛煉的需要，去選擇自己合適的動作。如果你對自己不夠自信，那麼你也可以請專業的教練幫你指導一下，讓我們更加正確的去操作這些器械，讓我們達到最好的訓練效果。

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