得癌症的人日漸增多，做好這11件事，才能逃過一劫！

2018年10月，主持人李詠因癌症去世，終年50歲。

2018年9月，相聲表演藝術家師勝傑因癌症去世，享年66歲。

2018年9月，搖滾樂歌手臧天朔因肝癌去世，終年54歲。

2018年7月，演員計春華因肺癌去世，終年57歲。

……

你是否也有這種感覺，覺得身邊得癌的人好像越來越多？

根據國家癌症中心發布的《2017中國腫瘤登記年報》，我國每天約有1萬人確診癌症，相當於平均每1分鐘就有7個人得了癌症！

很多癌症的發生，都與不良生活方式有關係，而一些現代生活方式正在「助紂為虐」，比如吸煙、酗酒、缺乏運動、久坐、不良飲食習慣、熬夜、焦慮等。

改變不良生活方式、養成良好健康的生活方式，能一定程度降低癌症的發病風險。我們特地請教了醫生，給出了一些具體建議供大家參考。

一、飲食

1

戒煙

這沒什麼可討價還價的，幾乎所有的醫生都會告誡大家不要吸煙。不吸煙的人還要勸阻周圍吸煙的人，拒絕二手煙、三手煙的傷害。

2

均衡飲食

什麼都吃點，什麼都不過量；多吃蔬菜少吃肉，粗茶淡飯保健康。

多吃新鮮蔬菜水果，每天最好吃5種以上不同的蔬菜水果。肉類攝取要適量，以魚肉等白肉為主，適量吃紅肉。

避免或盡量少食用加工肉品如香腸、火腿、培根、鹹肉、臘肉或油炸類食品。

3

多菜少肉七分飽

飲食規律，不要省掉早餐，也別吃得過飽。一日三餐中，早餐吃得豐富一點、慢一點；午餐多點菜、少點鹽；晚餐吃到不餓就行，七分飽。

4

別吃太咸

酸菜、泡菜、鹹菜等腌制食品都含有高鹽分，容易破壞胃黏膜，而且腌制食物會添加防腐敗的亞硝酸鹽，進入體內後會生成具有強烈致癌作用的亞硝胺。

二、起居

1

不熬夜

晚睡、熬夜短期內看不出傷害，時間一久，問題就來了。

醫學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。建議成年人每天要保證6~8小時的睡眠時間，保持午休20分鐘，23點前睡覺。

2

避免過勞

從疲勞到過勞只要五步：

①輕度疲勞感；

②身體沉甸甸；

③精疲又力竭；

④身體易有恙；

⑤大病愛纏身。

站著工作的人，休息時可以坐或躺；伏案工作的人，休息時一定要站起來，做做擴胸運動。

3

不要憋大小便

很多人即使有便意也會憋著，怕誤了別的事，長此以往會出現便秘，發生腸癌的概率比其他人高。

同樣，長期有憋尿習慣的人患膀胱癌的可能性要比一般人高。有了便意，別再忍！

三、運動

1

每周至少運動150分鐘

久坐缺乏運動，帶來超重、肥胖問題，增加結直腸癌等多種癌症發生風險。建議大家每工作1小時，起來活動15分鐘。

每天至少進行30分鐘以上運動，每周至少150分鐘運動。

2

最好的運動是走路

世界衛生組織推薦，最好的運動就是走路。

生活中，一般人的活動量為4000步，但這還不夠。《中國居民膳食指南（2007）》提出「建議成年人每天進行累計相當於步行6000步以上的身體活動」，我們必須要達到6000步，才能對健康又促進作用。

在此基礎上，根據個人情況，如果能達到1萬步的活動目標，對健康更加有益。

四、情志

1

少生氣，正面思考

心情不好是養生的大忌。據調查，愛生氣、喜怒無常、焦慮抑鬱的人比較容易患癌。

多告訴自己保持好心情、少生氣，氣出病來沒有人能替你受罪。愉悅的心情可以極大地減少健康問題的發生，凡事從正面看問題，以主動、樂觀、進取的態度去思考和行動。

2

遠離焦慮，學會減壓

壓力大、焦慮更容易使人處於亞健康狀態，對疾病的抵抗力也會相對降低。

現代人普遍壓力較大，大家可以選擇適合自己的方式進行減壓，如運動、唱歌等都是比較好的方式。

留意飲食、起居、運動、情志四個方面的生活方式，養成健康好習慣，一點小改變，疾病少出現。

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