不同年齡段，練哪些瑜伽體式更適合？

我們總是經常聽到這樣一句話：「你從幾歲開始練瑜珈，年齡就會停留在幾歲。」

在很多人看來這句話或許有些言過其實了，可是對於堅持瑜伽的朋友們來說，這句話卻被體現的實實在在的。

人體是一個有機整體，在漫長的生命旅途中為你提供健全而有力的支撐，但每個「零件」走向衰老的速度有先後。如果你有一張人體器官衰老的時間表，你就能夠有意識地去保養、呵護它，減緩它們的衰老速度。

瑜伽通過特有的呼吸法和體式，能夠鍛煉和強化身體的某些部位，從而讓他們放慢衰老的速度，達到「凍齡」的目的。

雖說瑜伽的體式沒有年齡的限制，只要體質可以，都可以嘗試。但是根據不同年齡段，對應加強不同功效的體式，能使你的習練事半功倍，收穫意想不到的效果。

今天我們就來說說不同年齡段更適合哪些體式的練習，從而更好的調節我們的身體，擁有最好的狀態！

20歲以前

打好體型基礎，加強腰腹鍛煉

重點鍛煉的身體部位：腰腹部、臀部、下肢。

春期什麼最重要？沒錯！發育和情緒。為了讓身體得到良好的發育，未來擁有一雙逆天大長腿，我們可以多做拉伸體式。

20 歲~ 30 歲

塑形訓練要跟上

重點鍛煉的身體部位：胸部、腰背部、臀部、大腿。

該時期女性的身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性和彈力等各方面均達到最佳點。在這個人體骨骼成長的最佳階段，培養良好的健身鍛煉習慣，注意堅持運動，保持體重，可以為今後的身體健康儲備「資源」，打好堅實基礎。

30 歲~ 40 歲

預防乳腺疾病，保持卵巢健康

重點鍛煉的身體部位：胸部、腰腹部、臀部

這個時期是承上啟下的關鍵時期，乳房組織的脂肪開始流失，不再如青春少女般那樣飽滿、豐挺，乳房逐漸衰老下垂，40歲以後，隨著女性體內雌激素的分泌變化，乳腺疾病的發病率也會增加。

調查顯示，乳腺增生是女性乳腺疾病中的常見病、多發病，高發年齡段為30-45歲，因此預防乳腺疾病，保持卵巢健康是這個時期的首要任務。

40 歲~ 60 歲

緩解更年期

重點鍛煉的身體部位：背部、腰腹部。

邁入40歲，很多女性就會出現「中年發福」的跡象，這時骨骼開始疏鬆，肌肉失去彈性和活力。不堅持運動鍛煉，一年身體將流失1/3肌肉，而換來同等重量，甚至更多脂肪。可以多做冥想和放鬆自我的動作，緩解疲勞、舒緩神經，改善煩躁。

60 歲以上

降血壓、練平衡，提高頭腦靈活度

60歲以上的人，最重要的是保持靈活敏捷。老年人習練瑜伽可以預防老年痴呆，對高血壓高血脂也很有好處。

需要注意的是，年齡較大、不常鍛煉者，練習時應循序漸進。尤其是高血壓、心臟病、糖尿病等患者，練習時需小心，注意選擇動作，切忌不要做「倒立」動作，若有嚴重心血管、呼吸、骨科等系統疾病的練習者應在有經驗的教練指導下進行。如果覺得能量、力量、穩定不足，記得使用輔具。

圖片：網路

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