別人都有馬甲線了，你的小腹為什麼怎麼減都瘦不下來？

相信很多人都存在全身體脂都降下來了，小腹脂肪依舊突出的問題，有一定健身閱歷的人都知道不存在局部減脂，那為什麼全身都瘦了小腹沒有跟著瘦呢?後來我去跟我的教練探討了這個問題今天來跟大家分享一下。

首先確知的是:小腹突出跟體脂高有必然的關係，當你體脂偏高的情況下，應該先做全身性燃脂訓練把體脂降下去，體脂降下來之後(大概在18-20之間)小腹依然很突出的話，可以參考以下幾點:

一、不良習慣導致的宮寒

當時我在跟教練探討小腹突出這個問題的時候，他就跟我說小腹瘦不下來的原因跟身體狀況是息息相關的，不僅僅只是體脂偏高，還因為宮寒！人體機能是很聰明的，它為了活命會想盡一切辦法保護自身！

當子宮受寒的時候，它會用大量的脂肪去包裹住自己，就好比冬天的時候我們要開暖氣穿棉襖一樣，從而導致小腹囤積了較多脂肪！這跟我們日常飲食作息有很大的關係！平常喝冷飲吃辛辣油膩的食物，熬夜刷手機睡眠不規律都會造成嚴重的影響，如果你有經痛的情況就應該重視這個問題。

我的解決方法是: 少吃雪糕冷飲水只喝溫的平時注重養生內調比如喝Swisse蔓越莓精華和當歸紅棗枸杞水，紅棗枸杞會改善宮寒的問題，而蔓越莓精華能預防女性疾病改善氣色，一開始我也誤以為蔓越莓是調經的，但其實它是促進女性尿路健康的！

我大一的時候就開始吃葡萄籽和蔓越莓以前一直都吃的顆粒~突然發現他們也出了液體就入手了兩瓶平，時可以加進各種茶飲里口感是酸酸甜甜的，記得水溫不要太高；葡萄籽精華還可以搭配檸檬水美白抗氧化同時還可以改善氣色！

二、骨盆前傾

這是小腹突出的另一個詬病。如果你體脂已經降下來小腹依舊突出的話，還要考慮體態方面的問題，骨盆前傾不僅壓迫子宮導致痛經，對於運動健身也存在很大的風險，不及時處理會加劇骨盆的病情，建議去找康復師做測評確定自己的情況(因為骨盆問題也有分:前傾後傾側傾)

改善骨盆前傾的方法:多練核心和反向卷腹骨盆前傾，往往跟核心力量薄弱有很大關係，人體核心來源於腹部和臀部力量多練核心可以加強它的穩定性。臀橋和平板支撐可以很好地加強核心力量；另外反向卷腹可以有效地防止骨盆前傾，同時這個動作還可以訓練下腹部肌肉，每次3-5 組每組12次左右。

健身減脂要重視個體差異多了解自己的身體狀況對症下藥才能事半功倍，

三、音樂跑和劇情跑很有趣

音樂跑自帶背景音樂很適合跑步能讓步伐更穩，而劇情跑的語音指令可以讓你產生無限的腦補場景，我試了極速營救的劇情感覺就像劇情里的故事，主角參與機甲大戰拯救地球！腦海里一旦有畫面跑步就不覺得煎熬了

剛開始減脂真的特別難堅持跑步比較枯燥乏味作為過來人我也特別理解這種心情。但正確好玩的跑步方式真的會讓人心甘情願跑下去而不是苦苦死撐~相信大家都有Keep在進行跑步訓練的時候不妨試試上面的方式~把體脂肪刷下去再結合飲食控制和卷腹馬甲線自然就出來啦！

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