不論男女，人過四十怕猝死，遠離四物，少做三事，健康會與你有緣

數據顯示，我國每年心源性猝死者高達55萬，這意味著每天有高達1500人將面臨著猝死的威脅！

而在猝死的高危人群中，40歲後的中年人成為了「主力軍」。

人到四十，隨著身體機能的下降，器官的衰退，各種小毛病也會隨之而來，尤其是心臟，更容易受到不良刺激，引起病變。

因此，人到中年，學會預防心腦血管疾病是重中之重。

不論男女，人過四十後怕猝死，遠離四物，少做三事，健康與你有緣！

遠離「四物」：

1、腌菜、臘肉等高鹽食物

腌菜、臘肉是不少家庭餐桌上的美食，也是人們炙手可熱的食物，但是這類食物含鹽量非常高，長期攝入就會增加心血管病變的風險。

有研究表明，10.4% 的冠心病死亡，21.4% 的高血壓性心臟病死亡均與平時生活中攝入鹽分過量有關。

鹽分會升高血壓，刺激血管，加速猝死的風險。

所以，像腌菜、臘肉、火腿、泡菜等食物，一定要少吃。

2、高膽固醇食物

這類食物以蛋黃、動物內臟、魷魚、蛋糕、巧克力等為主。

醫學上，膽固醇有「好「「壞」之分，好膽固醇」為高密度膽固醇，而「壞膽固醇」為低密度膽固醇。

但「壞膽固醇」攝入多了，就會引起高膽固醇血症，容易誘發動脈粥樣硬化，危害血管健康，易誘發冠心病和中風。

像動物肝臟的膽固醇含量一般時瘦肉的3~4倍，平時盡量少碰。

3、油膩食物

油膩的食物中含有大量的脂肪和膽固醇，這些物質均會使得血液粘稠度上升，而且易沉積在血管中，加速血管堵塞，形成血栓，容易堵塞在心臟，形成猝死。

像冬季進補，很多人開始喝濃湯，如雞肉湯、鴨肉湯、羊肉湯、肉丸子湯等等，這樣脂肪和膽固醇的攝入量就會相對較高。

4、酒精飲品

喝酒，是很多中年人排解壓力的方式，但是，由於喝酒所引起的猝死，卻日漸增多。

《柳葉刀》醫學雜誌已經表明：喝酒對身體沒有任何益處，尤其還會增加心腦血管疾病的風險，造成猝死。

因為喝酒會誘發體表血管擴張，使血液從內臟轉移到體表，心臟等重要臟器因此會出現缺血，如果再加上情緒激動等情況，心率、血壓就會持續升高，誘發猝死。

少做「三事」：

1、酒後劇烈運動

很多人在喝完酒後為了散酒，覺得運動可以幫助酒精的揮發而喜歡酒後運動。

但是，這樣其實非常危險，如果本身就患有心腦血管疾病，這麼做，容易引起急性心腦血管缺血缺氧，從而導致猝死。

尤其是酒後房事，更是導致猝死的「導火索」。

2、吸煙無度

人到中年，很多人都習慣了煙不離手，吸煙看似是享受，實則很危害心腦血管健康。

研究表明，吸煙會導致血管內皮功能紊亂，容易形成血栓，使得血管堵塞，誘發中風，且還會增加冠心病、高血壓病、腦血管病及周圍血管病的發病率，佔全部危險因素的18.9%以上。

3、長期熬夜

對於現代人來說，熬夜簡直是家常便飯，加班熬夜、喝酒熬夜、打遊戲熬夜、唱K熬夜等等。

其實長期熬夜，頻繁擠占睡眠時間，對身體和精神是雙重損傷，這樣超負荷運轉的身體很容易引發心肌梗塞、冠心病的發生。

因為人在熬夜時，精神緊張，分泌大量的腎上腺素等激素，加速血管劇烈收縮，引起心臟不適。

生活中，要想遠離猝死，謹記五件事再難也要堅持！

一、堅持補充α-亞麻酸

食物來源：蘇子油、核桃油、深海魚等。

α-亞麻酸是人體必須脂肪酸，是必須從食物中獲取的重要營養物質，有預防心梗、腦梗的作用。

研究顯示，α-亞麻酸在體內可以參與脂肪代謝，糖代謝等，經常食用有助於清除血液垃圾，增強血管彈性，起到預防心梗、腦梗等心腦血管疾病，還能降低血脂。

並且，α-亞麻酸還可軟化血管，保護血管內皮細胞，增加血管的通透性，阻礙血小板聚集，達到預防動脈粥樣硬化的作用。

補充方法：與深海魚和核桃油相比，蘇子油α-亞麻酸含量很高，在66.75以上，是α-亞麻酸的良好來源，每日可以將5ml蘇子油拌入500ML自製酸奶中即可。

二、堅持遠離高壓

高血壓與冠心病是息息相關的，與高壓

因此，高血壓病人在平時一定要學會合理控制高壓，科學服藥，減少刺激性行為。

三、堅持心態平和

就是保持心態平和。當一個人的情緒過於激動時，心跳會急劇加快，血壓驟升，耗氧量倍增，會增加心臟血流負擔，從而誘發心臟病。

對冠心病者，情緒激動易導致舊病複發，增加猝死的可能。

所以，在平時一定要學會淡然，儘力保持心態平和。

四、堅持科學補水

人的血液易在兩個時間段粘稠，為此，科學補水顯得至關重要。

一是在晨起後，喝一杯200ml溫開水。經過一夜的休息，血液處於粘稠狀態，這時及時補水，有助於稀釋血液，減少血栓形成。

二是在睡前，喝一杯100ml溫開水。為了避免起夜，特意減少水量。

五、堅持養心運動

1、敲手臂

在人體的手臂內側，是心包經所經之處。經常敲打，可增加心臟供血，有助心臟健康。

2、上下蹲

經常做上下蹲起，相當於為血液循環，增加了一股動力，有助於減輕心臟的壓力。

不想猝死，出現這些徵兆也要及時留意：

1、患者通常會表現為胸悶、胸痛，一過性意識喪失、暈厥；

2、情緒焦慮、失眠，外界誘因導致的不能入睡；

3、一種「窒息感」，甚至是「瀕死感；

4、出現不明原因的牙痛、胳膊痛、肩痛等情況；

5、全身性大量出汗等。

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