每天健身加跳繩，235斤胖子狂減77斤練出腹肌！

肥胖是困擾現在的人們最大的問題之一

很多的人明明長著一張眉目清秀的臉

卻因為太胖而導致顏值直線下降

而且肥胖也存在著很大的危害

不僅僅是身體上的負擔

更多的還是對於心理上的打擊

傑米就曾經是其中的一位

他在上大學時體重一直保持在145斤左右，體型勻稱

不過隨後的四五年中體重不知不覺上升到235斤

回想從前

傑米表示自己胖到不想照鏡子

因為內心真的很討厭自己

如今他29歲

傑米希望在自己踏入30歲之前能夠做點什麼

於是他決定健身減肥，和很多人一樣

他剛開始採用的是跑步減肥

他經常用在跑步機上爬坡的方式幫助減肥

不過因為跑步減肥，令他的膝蓋感到很難受

於是在看到網路上有人用跳繩減肥後

決定將跳繩加入到自己的健身計劃中

傑米認為跳繩相對爬坡跑步更有趣

同時對膝關節的傷害更小一些

通常他的健身計劃是：

每周練5次，每次健身舉鐵40分鐘

結束後再進行高強度跳繩20分鐘

這能幫助他消耗大量的熱量

也可以鍛煉肌肉

剛開始他去健身房

傑米也不會鍛煉，比如練龍門架夾胸

動作就比較笨拙，但傑米有自己的心得：不懂就問

如果你去健身房很勤快

就會發現很多熟面孔

一來二去就都熟悉了

性格外向的傑米

總會喜歡提問題

99%的健身者都會熱心回答他的問題

經過1年的堅持，他的體重從235斤下降到158斤左右

不僅僅減掉了很多脂肪

肌肉輪廓也變得更加清晰

尤其是體能得到了長期的發展，效果頗佳

他如今可以跳一些高難度的花式跳繩動作

狂減77斤練出腹肌，如今妻子也對他刮目相看

稱讚他看起來更像年輕帥小伙

彷彿回到了大學談戀愛的時期

傑米認為，減肥一般遵循82法則：8是飲食，2是運動

不做好飲食的情況下去健身減肥

是很難幫助你達成目標的

如今體重降下來後

他的飲食不再那樣苛刻

但最關鍵的是養成了良好的生活習慣！

減肥從來不僅僅是體型的改變

更關乎的是健康，是心理

如今體型健美的他精神狀態更好，同時更有自信

不僅不會拒絕照鏡子

還會經常在網路上秀出自己的照片！

就像傑米說的那樣，健身值得堅持

一旦進入了這個流程

那就是一種習慣和生活方式的轉變！

其實大多數人之所以一直堅持不下來

是因為心中的決心還不夠堅毅

沒有達到一個質變的要求，僅僅是一時的想法

而當你真正養成了經常運動的習慣的時候

讓你不要去健身鍛煉，對你來說反而更加難受

想減肥的人太多了，有決心的人也太多了。但是我們往往還是看到太多太多失敗，浪費時間力氣的例子。

其實反過來想想有多少人能夠真正認識到什麼才是科學減肥，什麼才是正確合理的減肥！

其實簡單點就是上文的，控制飲食+運動。但是控制飲食要怎麼做？是不吃嗎？運動要怎麼做？打麻將也是運動啊！不只只是兩個字眼那麼簡單。

飲食要科學合理！運動也要合理有針對性。要想真正減肥就要真正去認識它們。

如何制定一份屬於自己的合理減肥計劃？

一、科學合理控制飲食：

1、控制飲食不是節食！

我們知道肥胖的最大原因就是營養過剩，能量堆積過多，所以控制飲食是勢在必行的，但不是節食。應該是合理控制飲食。

2、減脂計劃是長期的，不可急於求成：短期內過度節食可能見到暫時效果，但是沒有運動的支持和營養的補充是對身體不利的並且一定會反彈。

3、合理的減脂飲食應該是：膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量；既要滿足人體對營養素的需要，又要使熱量的攝入低於機體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需。

4、改變膳食的結構和食量。少吃零食，少食油炸食品，少吃鹽；減少點心和加餐，控制食慾，七分飽即可。盡量採用煮、煨、燉、烤和微波加熱的烹調方法，用少量油炒菜，養成飲用白水和茶水的習慣。

5、進食應有規律，不暴飲暴食，也不要漏餐

6、注意飲食的能量密度

能量密度系指一定體積的食物或膳食所產生的能量，即選擇體積較大而所含的能量相對低的食物。

1克脂肪提供9千卡能量，而1克蛋白質或1克碳水化合物只提供4千卡能量。

7、具體減脂飲食計劃：

每天膳食中的熱量比原來日常水平減少約1／3(注意是熱量而不是飯量)，這是達到能降低體重的目標的一個重要步驟。

二、飲食是基礎、運動是關鍵

想想真正的去掉脂肪，只是控制和調配飲食是完全不夠的，控制飲食只能達到一個平衡，是不會燃燒脂肪的，還要加上積極運動。運動才能消耗那些多餘的熱量。

運動頻率：沒有運動基礎的朋友可一周兩次鍛煉，一段時間後，可視情況增加到每周三，四，五次。

新陳代謝是減脂的關鍵之一！光做有氧訓練是不行的。因為力量訓練有訓練後燃脂作用(補燃)、細胞內粒線體增加的幅度、維持提高肌肉質量或增加肌肉、長久改善提高新陳代謝。

在做力量訓練的時候輔助做有氧運動，建議每周三次以上每次30分鐘-45分鐘，以全身性多關節的運動為主，比如深蹲，硬拉，卧推，俯卧撐，引體向上等等。

也祝大家成功減肥

找回那個自信的自己！

以上內容源自網路，部分作了修改，版權歸原作者所有.

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