瘦身之外還要提臀，這樣的身材才是最好看的
有很多朋友在健身之前的目標都是為了減脂，但是他們也只顧著去減脂了，忘記了做其他的訓練動作，長此以往，我們是瘦了，但是我們該凸顯的地方也扁平了，這樣的身材好看嗎？其實除了做減脂訓練動作以外，我們還是要做一些力量訓練，這會讓我們的身材變得更好。
而今天我們給大家推薦的，就是關於臀部訓練的動作，這能夠讓我們的臀部變得更上翹。
這些動作你可以在做完減脂訓練後做，這能讓我們在減脂的同時，也鍛煉一下我們的臀腿部，讓我們下肢變得更有力量，讓我們的健身變得更有意義。這些動作的難度都不大，但我們需要藉助到健身工具來完成，如果你不會做的話，可以參考對照的圖例示範去完成。
1、硬拉
第一個動作我給大家推薦的是硬拉，硬拉可以非常有效地幫助我們鍛煉臀腿部肌肉，除了臀腿部肌肉以外，我們的全身都會得到一個或多或少的鍛煉，所以它也被我們廣為運用。在你做硬拉的時候，盡量讓你的腿部保持伸直，還要時刻保持背部的挺直，在我們硬拉下放或者是起身的時候，都要用臀腿部的力量去發力，感受身體肌肉的緊張。
2、單腿上踏杠鈴弓步蹲
在做這個動作的時候，我們需要藉助到杠鈴和健身踏板來完成，首先我們需要將健身踏板搭起到何時的高度，不要太高，然後就選擇一個重量合適的杠鈴。運動前的準備動作我們要做好，做好之後我們就參考圖例示範的樣子來完成這個訓練動作。
首先我們需要用單腳上踏踩在健身踏板上，把杠鈴放在肩上，然後就可以來完成這個弓步蹲動作了。在你下蹲做弓步蹲的時候，要主要你雙腿之間的彎曲角度，正確的彎曲角度應該是呈垂直90度的，我們也要把這個動作做標準。由於這是一個單側完成的訓練動作，所以別忘記換腿繼續做。
3、合腳負重臀橋
第三個我們要給大家推薦一個臀橋的變式動作，不知道你有沒有做過合腳臀橋，這個動作可以減少腿部的發力，把更多的發力點集中在臀部肌肉上。那麼我們再來加大一點難度，把合腳臀橋和杠鈴負重臀橋結合到一起來完成，這就形成了合腳負重臀橋，這個動作將會從很大程度上考驗我們的臀部肌肉，增強我們的臀部力量。
4、負重深蹲靜止
負重深蹲大家都做過吧？也就是我們的杠鈴深蹲，在做深蹲的同時，加上一個重量適當的杠鈴來完成。那在你做這個動作的時候，就需要再做一個停留，下蹲到大腿與地面保持平時時，就停止下蹲，但也不要起身，我們保持這個姿勢的停留，停留的時間根據自己實際的情況來定，盡量可以停留久一點，感受臀腿部的緊張。
這四個動作都是可以鍛煉我們下肢力量的訓練動作，對於臀部的訓練是尤為有效的，你可以把這些動作做起來，幫助我們改善臀部扁平的癥狀，讓我們的身材變得更加美觀，讓我們的身體變得更有力量。
