18個常見瑜伽體式正誤對比圖，初學者最容易做錯，尤其要注意啦！

剛開始練瑜伽，對於初學者來說，都難免要出一些錯誤，這是很正常的事情，不過錯一次兩次不要緊，對身體不會有很嚴重的傷害，但如果長期以一種錯誤的方式練習，就不免要出一些問題。

比如眼鏡蛇長期的擠壓腰椎練習，就會導致腰疼等，因此，初學者練得多，不如練的對，更不能依葫蘆畫瓢式的練瑜伽。今天，給大家分享18張基礎瑜伽體式正誤對比圖，據說這些體式90%的初學者都曾做錯過，你做的對嗎？

1、三角式

細節補充：

三角式中雙腿軀幹要在一個平面內

髖部中立位，手臂一條直線

頭在脊柱的延長線上

水平轉頭看向上方

2、站立前屈

細節補充：

站立前屈拱背或者過度踏腰

都是錯的，雙腿盡量垂直墊面

脊柱延展轉動骨盆向前向下

如果身體不夠柔軟保持脊柱的延展即可

3、戰士1式

細節補充：

髖部中正朝向正前方

脊柱延展，避免腰椎擠壓

手臂無法伸展到耳朵兩側

可以降低一點點幅度避免聳肩

4、高弓步

細節補充：

膝蓋不要超過腳尖

脊柱延展不要擠壓腰椎

5、戰士2式+側彎

細節補充：

戰士2式盡量避免膝蓋不要超過腳尖

但屈膝的動作也不要過度鬆懈

髖部盡量朝向正前方

在正位的前提下側彎延展側腰

6、戰士3式

細節補充：

戰士3式盡量保持

軀幹與雙腿一條直線

下方腳用力踩地面，激活支撐腿

初學者可以藉助輔具完成

7、半月式

細節補充：

對於初學者來說

半月式可以先藉助瑜伽磚來完成

保持軀幹的延展，下方腿伸直

髖部中正，手臂一條直線

8、新月式

細節補充：

新月式中膝蓋不要超過腳尖

後方腳背貼墊面

身體的重量集中在小腿和腳背上

9、簡易坐姿

細節補充：

簡易坐要盡量的保持脊柱的延展

身體依然是激活的狀態

避免過度的鬆懈

10、手杖式

細節補充：

雙腿一定要收緊

雙腳依然保持山式腳的狀態

大腳枕小腳枕腳後跟用力蹬

脊柱延展，雙肩外展下沉

背部立直垂直墊面

如果無法立直可以藉助瑜伽磚

11、船式

細節補充：

半船式中，脊柱要保持延展

避免拱背，核心用力收緊

雙腿保持激活的狀態，雙手臂向前伸展

12、坐角式

細節補充：

坐角式要保持脊柱的延展

大腿收緊，膝蓋朝向天花板

雙腳大腳枕小腳枕腳後跟用力蹬

腳趾指尖指向天花板

13、牛式

細節補充：

在牛式中要盡量保持

雙腿雙手臂垂直墊面

脊柱一節一節的延展

腹部要有控制的延展

不是完全的放鬆

14、下犬式

細節補充：

下犬式中如果重心容易向前傾

雙腳就要用力向下踩

大腿收緊向後推，臀部向後向上

延展脊柱，伸直手臂

15、斜板式

細節補充：

斜板式一定要注意不要折腰

否則這個體式不僅不能收緊核心

反而會對腰椎產生損傷

雙手臂在肩部的正下方

軀幹骨盆雙腿一條直線

16、上犬式

細節補充：

上犬式一定要注意核心的控制

髖部和雙腿一定要激活

可以幫助減少雙手臂以及整個身體的壓力

頭帶領脊柱延展，胸腔打開

17、弓式

細節補充：

在弓式的練習中要盡量保持體式的平衡

脊柱保持延展，胸腔打開

運用雙腿與雙手對抗的力量

可以讓體式更飽滿

18、小橋式

細節補充：

小橋式中盡量保持雙腿平行

雙腳打開與髖同寬

胸腔打開，胸骨去找下巴

雙手臂用力的向下壓地面

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