力量訓練加上蛋白粉就可以增肌嗎？非也！還需要它的幫助

當我們走進健身房，有兩種人是最多的，一種就是想要減肥，在努力做有氧的人，另一種就是想要更好的身材在努力增肌的人。說到增肌訓練，大家一定不會陌生，有的人只是想要一個好的身體，每天做幾組力量訓練就結束了，而有的人則想要更完美的身材，每天安排好訓練計劃，以及健身結束以後總是會來上兩勺蛋白粉。

在我們的增肌過程中，只攝入足夠的蛋白拌就可以了嗎？當然並不是這樣的，如果你想要提高增肌效率的話，你還需要攝入足夠量的碳水化合物才可以。

碳水化合物對我們增肌能起到什麼幫助

1、提高蛋白質的吸收

眾所周知，我們在升級過程中是需要攝入足夠的蛋白質的，但是蛋白質攝入之後還面臨著一個吸收的問題，只有身體將其吸收之後，才會對我們的肌肉恢復起到促進的作用。想提高我們腸胃的吸收能力，那麼就需要碳水化合物的幫助了，只有足夠的碳水攝入才能提高我們腸道吸收蛋白質的效率，如果蛋白質的吸收率提不上來的話，那麼攝入再多的蛋白質也是沒有用的。

二：能量來源

人們的健身意識跟生生活質量是有直接關係的，如果現在連飯都吃不飽，那麼誰還會去健身呢？

總是會有人說不吃飽怎麼去減肥呢？當然增肌訓練也是這樣的。

碳水化合物是身體能量的主要來源，而我們在日常的增肌訓練中是需要消耗大量的能量的，這些能量的主要補充物質就是碳水化合物。

如果沒有足夠的碳水化合物的攝入，我們在訓練的過程中會出現乏力的情況，沒有力氣去訓練就達不到一個較好的訓練效果。

我們都知道增肌的兩個原則是肌肉的適當破壞欲肌肉的超量恢復，如果得不到較好的訓練效果，肌肉沒有得到適當的破壞，也就談不上恢復。

足夠的碳水攝入，提高訓練過程中的運動表現，得到較好的運動效果再通過蛋白質的補充才能得到最完美的增肌效果。

在增肌過程中你覺得還應該注意些什麼嗎？

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