腹肌的初級鍛煉方法，幫你練好基本功

很多做完減脂訓練的朋友，他們會開始想要做增肌訓練，很多朋友都會知道，我們的身體不僅要瘦，而且還要瘦的有力，這樣才會讓我們整體的形狀變得好看。在我們開始準備做增肌訓練的時候，多數的朋友都會選擇做腹部肌肉的增肌訓練，擁有好看的腹部肌肉是我們很多人的夢想。

沒錯，腹部訓練一直是我們健身訓練的熱門項目之一，做腹部的增肌訓練也是一個多數人比較熱衷的項目。那麼今天我們就來給大家推薦幾個腹肌的鍛煉動作，這些動作都是一些初級的鍛煉動作，我們在準備鍛煉腹部肌肉之前，可以先把這些基本功練好，這會有利於你接下來做的一些高難度動作。

1、支撐提膝

第一個動作我想給大家推薦一個支撐提膝，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個俯身支撐的基本姿勢，讓我們的腹部收緊，然後來交替提起我們的腿部，讓我們的膝蓋可以觸碰到肘部關節。

這個動作的難度並不大，它可以幫助我們有效的鍛煉腹部肌肉，如果你覺得這個動作你已經做得夠好了，那麼就加快一點點的動作速度，我們可以做一個提膝跑動作。如果你不會做的話，你可以看看我們的圖片示範，根據圖片示範的樣子，去實際的完成一下這個動作。

2、側支撐踢膝

第二個動作的名字叫做側支撐提膝，和上一個動作不同的是，我們的支撐方向需要有所改變，上一個動作是俯身支撐，那麼這個動作我們就要做一個側面支撐。首先先讓我們的身體保持一個側卧狀態，然後將我們的手臂彎曲放在地上，支撐起我們的身體，同樣將我們的腹部收緊，隨後提起我們的膝蓋，來完成一個踢膝動作。

這個動作也是需要我們交替完成的，如果你想增加自己的訓練難度，那麼你在向上提起膝蓋的同時，可以下壓我們的肘部，讓我們的手肘關節和膝關節觸碰到一起。

3、俄羅斯轉體

接下來的這個動作，我想給大家推薦一個俄羅斯轉體動作，這也是我們平時在鍛煉腹部肌肉時比較容易看到的經典動作。它可以幫助我們鍛煉腹部肌肉，同時還能幫助我們消耗掉腹部多餘的脂肪，那麼我們也把這個動作有效的鍛煉起來。

我們在做這個動作的時候，需要讓我們的身體保持一個基本的坐姿姿勢，將我們的背部挺直，腹部收緊，隨後將我們的雙腿彎曲抬離地面，讓我們的身體呈現一個v字形，在這一個姿勢上來完成這個轉體動作。

4、仰卧交叉腿

最後一個動作，我們需要在仰卧姿勢基礎上去完成，這個動作的名字叫仰卧交叉腿，保持一個基本的仰卧姿勢之後，就抬起我們的雙腿來完成這個交叉腿動作。我們在做這個交叉腿的時候，盡量讓我們的雙腿伸直，你也可以盡量向上抬高我們的雙腿，做到我們的身體極限，同時抬起我們的肩部，感受腹部的持續用力。

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