快走多少公里能減肥？如何提高快走的減肥效果？

如今，越來越多的人喜歡快走這項有氧運動，正確的快走可以給身體帶來了很多好處，但是當我們快走時，還是要多注意技巧，避免傷害到身體，否則不但沒有減肥成功，可能還會容易毀掉健康，適得其反。

快走多少公里能減肥？

走5-10公里可以減輕體重，人體在走了10000米，脂肪消耗量已達到90%，如果你想消耗更多的脂肪，走快的距離越長，走快的效果就越好。對於減肥者來說，最好距離是5-10公里。這個距離可以在一小時內完成，這也是消耗脂肪的最佳距離。在快走之前，最好做5分鐘的熱身運動，比如伸展手臂、伸展腿等，這樣就可以使身體暖和，避免在快走過程中出現身體酸痛。快走的速度與脂肪的消耗成正比。速度越快，脂肪消耗越多，每分鐘需要150-180步，600-720米的最佳距離為10分鐘，每天快走的速度相同，從而逐漸積累減肥效果。

如何提高快走的減肥效果？

1、走路的速度快慢交替。

走路的時候如果扭來扭去，不管速度是快還是慢，都會比正常步伐多消耗20%的能量。所以，快走減肥，不必堅持快步伐，可以快速扭動身體，這樣可以幫助身體消耗更多的脂肪。雙臂必須擺動，雙臂上下擺動約九十度，有節奏的擺動就可以了，然後向上移動到肩膀高度。

2、快走加上踢腿。

快走和踢腿動作同時進行。具體方法是調整走路的速度，增加踢腿動作，動作放大加快步伐，先走路再換小跑，再換回大步，這樣交替進行，半小時以上即可達到燃脂的效果。抬起頭，挺直我們的背，不要像跑步一樣向前傾斜。

3、加大走路的步伐。

除了提高行走速度減肥和增加行走步伐外。首先，背部應盡量抬高，胸部兩腳10趾朝向行走方向，每步用腳趾努力行走，加大步伐，充分的鍛煉小腿的肌肉，塑造完美腿型。先邁足跟，然後有意識地讓腳底、腳趾落地，然後把腳趾推離地面，膝蓋最好彎曲。

除此之外，大家一定要記住，在快走之前一定要做熱身運動，以免在運動的過程里出現受傷的情況。減肥一定要和健康聯繫在一起，擁有完美的身材同時，還一定要擁有健康。因此，快走的同時限制高熱量的攝入，可以事半功倍。

（本文來源於家庭醫生在線 圖片來源於網路）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！