想瘦腿？做好這幾個動作，讓你躺著也能瘦腿
你想不想瘦你的雙腿？你想不想燃燒自己的雙腿脂肪，讓自己的雙腿變得纖細有力？我相信多數的朋友都會回答：我想，因為沒有人會覺得擁有臃腫的雙腿是值得驕傲的事情。我們的身體脂肪含量變低了之後，會有利於我們做其他的一些訓練，同時在我們日常生活中也會給我們帶來很多的幫助，這也會有利於我們的身體健康。
做一些適當的減脂訓練動作，我們是非常贊同的，但在做減脂訓練的同時，我們也要做一些適當的力量訓練，這在燃燒脂肪的同時，也能確保我們肌肉含量的不流失。為了讓你擁有好看的腿部，我們今天特意給大家準備了幾個瘦腿動作，這些訓練動作我們可以「躺」著去做，也就是保持一個仰卧姿勢去做，動作的難度不大，如果你感興趣的話，我們就一起來看一看。
1、臀橋腿部開合
第一個動作的名字叫臀橋腿部開合，我們在做這個動作的時候，首先需要保持一個仰卧平躺在地面上的姿勢，然後將我們的雙腿彎曲，雙腳踩在地面上，讓我們的小腿與地面保持垂直。
保持這麼一個仰卧姿勢之後，就用我們的臀部發力，做一個臀橋動作，在臀橋頂峰處我們要做一個靜止停留，在這個頂峰處的時候，我們要完成這個腿部開合動作。
2、雙腿向上伸展
第二個動作名字叫雙腿向上伸展，我們在做這個動作的時候，還是需要保持一個仰卧姿勢，將我們的雙腿向上儘力的伸展，達到我們身體的極限，將這個動作的速度慢一點。除了感受腿部肌肉的發力以外，還讓我們的腹部也保持時刻的緊張，如果不會做的話，你可以看看圖片中是怎麼給我們示範完成的。
3、仰卧單側抬腿
接下來的這個動作名字叫仰卧單側抬腿動作，我們在做這個動作的時候，還是需要保持一個仰卧姿勢，隨後抬起我們單側的腿部，保持屈腿狀態來做一個抬腿動作。由於這是一個單側完成的訓練動作，所以我們需要控制好自己的動作時間，兩側腿部交替著去完成相同的次數。
4、仰卧抬腿剪刀腿
最後一個動作的名字叫仰卧抬腿剪刀腿，首先我們還是需要保持一個基本的仰卧姿勢，將我們的身體仰卧平躺在地面上之後，就將我們的雙腿伸直抬起，抬到自己身體的極限，然後在這個極限位置上做一個剪刀腿動作。
這個動作除了可以幫助我們鍛煉雙腿的肌肉，燃燒雙腿的脂肪以外，還可以幫助我們鍛煉腹肌力量，所以把這個動作盡量做標準，盡量讓我們做到「一箭雙鵰」。
上面這些動作的難度都不大，我們完全不需要用到任何的訓練工具，只需要在地上鋪上一張瑜伽墊，或者在沙發上、床上，就可以完成這些動作。是不是非常簡單呢？如果你感興趣的話，就趕緊站起來，我們來完成一下這些簡單的瘦腿訓練動作吧！
