14個健身問題匯總，看看你遇到過哪幾個？又是如何解決的呢？

健身的過程中，我們總會遇到各種各樣的問題，許多問題不解決的話，會讓我們健身增肌的時候走上很多彎路。

所以除了努力堅持之外，我們還需要多多學習，多多歸納，總結經驗。

這裡我將一些健身問題匯總，大家看看，你是否有遇到過，而遇到這些問題，你又是怎麼解決的呢？

1，健身前要做什麼準備？

有人會回答：熱身，拉伸。

熱身是對的，但不建議健身前拉伸，因為像卧推和深蹲等大重量複合運動，做這些運動之前拉伸，會降低運動效果。

另外，健身前一個小時左右，需要補充一點食物，不要空腹健身。

健身前先熱身十分鐘左右，讓你整個身體都熱起來，不僅可以提升你的運動效果，也能避免受傷。

2，健身的順序是什麼？先做有氧運動還是先做無氧運動？

熱身十分鐘左右之後，先做力量運動，力量運動做完再做無氧運動。

如果你一天練兩個部位，比如胸肌和肱三頭肌，或者背部和肱二頭肌，那麼先做大肌群的複合動作，再做單關節動作。

3，健身完之後需要做什麼？

健身完之後需要對你今天所練的部位進行拉伸，每一組拉伸至少保持15秒以上。

拉伸完之後再休息十分鐘左右，再去洗澡。

不要一練完，在大汗淋漓呼吸急促的情況下，就直接去淋浴。

4，每一次的訓練時間多長比較合適？

一個小時以內完成訓練，會比較好。

超過一個小時之後，皮質醇會開始分泌，肌肉會開始分解。

曾經有人很不以為意，認為就算分解，能分解多少？

訓練兩個小時或者三個小時，到底會分解多少肌肉，這個我無法給出數據，我只能說，肌肉來之不易，能避免分解就盡量避免分解。

有人非要跟我抬杠，說他做完無氧運動之後還跑一個半小時，也不見肌肉掉多少，那我也無話可說，你喜歡就好，每個人都有自己選擇的權利，我所說的只是建議。

5，我們做力量運動的時候，每一組之間休息多長時間比較好？

這個因人而異，正常來說休息30秒到90秒比較好。

但另一方面，當我們做負重引體向上，大重量深蹲，大重量卧推的時候，我們又會發現，90秒似乎都休息不過來。

那麼再延長一點點時間就好了，很多時候做大重量深蹲，兩組之間休息3分鐘都是正常的。

但其他的動作休息三分鐘，就不對勁了，比如你練繩索夾胸，或者坐姿划船，這些動作，一分鐘以內更好一點。

6，胸背腿腹還有手臂等等，我們該怎麼安排這些肌肉群的訓練順序？

這個並沒有什麼嚴格的要求，但合理的安排，會讓我們訓練效果更好。

比如肱三頭肌、三角肌、腿部，這三個部位的訓練，不要放在卧推的前一天做，因為前一天你練了這三個部位之後，第二天練卧推會感覺力不從心，卧推的重量也會大幅下滑。

同樣，練背的前一天不要練肱二頭肌，如果肱二頭肌酸疼，你練背的時候也會感覺很難受。

健身初期階段，可以一天練兩個部位，比如胸肌和肱三頭肌放在同一天練，背部和肱二頭肌放在同一天練，腿部和三角肌放在同一天練。

哦，你說許多大神一個部位一星期只練一次？你都說了人家是大神了，等你成了大神之後你也可以這樣。

普通的健身愛好者，一個部位一星期練兩次比較好點。

7，做力量運動，應該做幾組比較好，每一組做多少個？

很多剛開始健身的同學，在這一點上都會走很多彎路，因為他們所看到的很多資料，都告訴他們一個動作做三組。

比如今天練胸，他會做三組杠鈴卧推，再做三組蝴蝶機夾胸，然後再練練腹部。

事實上，許多肌群，三四組根本連熱身都不夠。

如果你想衝擊力量，那就用大重量，做至少五組，每一組的次數在7次以內。

如果你是想增肌，那就用中等的重量，一個動作做八組以上吧，每一組的次數8到12個。

做到後面感覺很艱難了，做不了那麼多組數么？ 降低每一組的重量，或者次數，繼續。

8，訓練過程中，需要補充什麼營養？

必須補充水分，所以水杯是你健身必須帶的一個東西。

有人會很奇怪，這不廢話嗎？

但在我健身房真的看到不少人，健身的時候不帶水杯的……他們健身的時候不喝水，實在渴得受不了就去買一瓶純凈水。

除了補充水分之外，有條件的還可以補充BCAA（支鏈氨基酸）。

9，增肌就不能做有氧運動嗎？

增肌可以少做有氧運動，但不能不做有氧運動。

有氧運動可以減少我們的脂肪，還可以提高我們的心肺功能，對於力量訓練有輔助作用。

增肌期完全拋開有氧運動，或者每天做大量有氧運動，都不大好。

10，做完力量運動要拉伸，那做完有氧運動後是否也要拉伸？

也要拉伸。

11，健身一定要補充蛋白粉嗎？

不一定，只要你在飲食中能攝入足夠的蛋白質，並不一定就要喝蛋白粉。

但如果你已經訓練了很久，你的訓練強度很高，那麼這個時候你恐怕每天要吃好幾斤牛肉，才能攝入足夠的蛋白質。

這個時候，蛋白粉會顯得比較簡單方便。

12，蛋白粉是葯嗎？吃多了會不會對身體不好？

水喝多了對身體也不好，米飯吃多了也可能撐壞，蛋白粉說白了就是蛋白質，並不是所謂的葯。

在這個網路發達的年代，你得學會利用網路，利用百度。

不要人云亦云，百度一下你就會找到答案，為什麼要聽別人嘰嘰歪歪兩句，就將蛋白粉看作是洪水猛獸？

上一條說了，你完全可以多吃牛肉多吃雞肉，只要蛋白質補充足夠，並不一定就要去吃蛋白粉。

13，增肌粉和蛋白粉有什麼區別？

增肌粉其實就是弱化的蛋白粉，增肌粉裡面的主要材料也是蛋白粉，但是加了許多碳水化合物，並不是什麼藥物。

增肌粉和蛋白粉相比，性價比不高，因為裡面的蛋白質含量少，碳水化合物含量高，而碳水化合物是很廉價的……你想多補充碳水化合物的話，多吃一碗飯就行了。

14，一周訓練幾天比較好？

這個因人而異，如果你剛開始健身沒有多久，那麼一星期鍛煉三到四天比較合適一點。

這幾天的訓練，需要錯開，中間要有休息時間，比如你可以訓練一天休息一天。

如果你已經有了一定基礎，那麼你可以適當的加大訓練的頻率，一周練四到五次。

有大神一星期練六天，只休息一天，但這個訓練強度非常的大，並不適合普通健身愛好者。

今天的內容就到這裡，大家還有什麼問題，可以發到評論區。

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