雖然是入門練習，這些體式依然很出彩，簡簡單單也能瘦下來

波姐語錄：好身材是需要維持的，想一直光彩照人，做好這些瑜伽動作吧

很多人覺得做一個瘦子很幸福，可以肆無忌憚的吃吃喝喝，但是卻從來都不知道他們為了這個好身材，需要付出多麼大的代價來維持，所以沒有誰的生活是真的容易的，所以為了成為一個合格的瘦子，請做好這些瑜伽動作吧。

look1：舒展身體

雖然是入門練習，這些體式依然很出彩，簡簡單單瘦下來。瑜伽中大部分的動作還是比較簡單好做的，就像是這些簡單的舒展身體的動作。

嬰兒式最能夠給我們帶來身心都放鬆的效果，雙膝跪在地面上，屁股放在腳後跟上，大腿面緊貼在小腿肚子上，雙手向上伸展，身體向前壓低，背部綳直，控制好自己的呼吸。

這是一個簡易的扭轉的動作，雙腿綳直坐好在地面上，將左腿收回到大腿內側，左手從身體後側繞過，去抓左腳的腳趾，右手則要去抓住右腳腳趾，身體適度向前傾斜。

這個動作也是很簡單的了，雙手放在腰間的部位，雙臂夾緊身體，持續發力，讓身體在一條直線上，離開地面之後，要讓腳趾間也輕輕放在地面上。

look2：腰部後彎

腰部的後彎其實就是對腹部的拉伸進行到了最大的可能性，讓肚子上的脂肪能夠加速燃燒。

輪式一直都是瑜伽中少不了的入門動作，雙腳站好在地面上，分開一定的距離，更容易保證體式的完成，雙手上舉，帶動身體向後仰去，直到雙手觸碰到地面上行，左腿向上抬高。

做完單腿輪式就來試試這個直腿輪式吧，綳直的雙腿更有益於雙腿血液的流動，可以從橋式開始這個動作，就躺在地面上，雙手在身體後側支撐，雙腳依次抬高，踩在地面上，身體向上挺。

好身材是需要維持的，想一直光彩照人，做好這些瑜伽動作吧。騎馬式這樣的動作一直也是對腰部很有作用的，雙腿前後分開，左腳要堅實的踩在地面上，讓小腿部分和地面完全垂直，右腳在身體後側綳直，雙手上舉，帶動身體向後仰去。

look3：雙腿伸展

雙腿也是一個需要我們格外重視的部位，畢竟雙腿的出鏡率還是比較高的。

雖然是入門練習，這些體式依然很出彩，簡簡單單瘦下來。先來一個戰士式熱熱身，雙腿前後分開，左腿在身體前側，膝蓋彎曲，大腿和地面平行，雙手上舉，右手順著身體後側的右腿移動，帶動身體一起移動，左手在空中舉起。

圓背式是一個模仿貓咪的形態的動作，雙腿前後分開，身體向下壓低，讓背部和雙腿都盡量在一個圓潤的環境中，雙手可以在背後互相緊握，讓肩膀充分打開。好身材是需要維持的，想一直光彩照人，做好這些瑜伽動作吧。

如果上一個動作比較難做，那就試試這個動作吧，雙手、雙腳都支撐在地面上，背部向上挺起來，還是要自然圓潤一些，然後將左腿向上抬高，頭部向下壓低一些。

look4：柔軟雙腿

舒展雙腿的同時也不要忘了要加強雙腿的柔韌性啊，這都是必須的。

鴿子式的變式是對雙腿柔韌性有最好鍛煉效果的了，雙腿前後分開，將左腿收回到大腿內側，右腿在身體後側要從膝蓋開始向上彎曲，右手從身體後側抓著右腳腳趾。

接下來就是一個舞蹈的動作了，站好後，左腿向上抬高，左手抓住左腳，右手在身體前側放在站在地面上腿面上，幫助我們保持身體穩定。

反斜板和戰士三的動作都是能夠鍛煉雙腿的動作，雙手支撐在地面上，雙腿向前伸展，腳掌踩在地面上，雙腿要逐漸綳直，身體在一條直線上。

這些體式都沒有太多的技巧可言，需要我們做的就是要踏踏實實的堅持做下來，總有一個你也會成為你心中的那個完美的小瘦子的。

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