詳細版體式正誤對比圖，比較適合初學者，看完秒懂瑜伽達人的秘訣

波姐語錄：體式不能差點意思，想要爐火純青，一開始就要嚴格要求自己

同樣是練習瑜伽，別人可以練得爐火純青，身材越來越好，真的是很令人羨慕！其實，瑜伽達人也經歷過瓶頸期，不過是掌握了正確的練習方法，所以進步很快哦！下面有幾個簡單體式的正誤對比圖，趕緊看看自己是不是「中招」了？這幾個體式比較適合初學者，一開始就要嚴格要求自己，以後才會越練越好哦！

1.快樂嬰兒式

詳細版正誤對比圖，這些體式比較適合初學者，看完秒懂瑜伽達人的秘訣。快樂嬰兒式追求的是像嬰兒一樣的放鬆，緩解背部肌肉緊張，增加對腹部器官的滋養，只要稍加註意，每個人都可以做好這個體式哦！

練習注意事項：

l背部緊貼地面，保持放鬆狀態，脖子伸直，後腦勺緊貼地面；

l收腹，雙腿抬高，兩大腿緊貼上身，兩小腿垂直於地面；

l雙肩緊貼地面，雙手握住雙腳腳心，臀部繃緊。

2.樹式

樹式看起來毫無難度，只要單腿站立保持平衡就行了，其實不然，即使簡單，這個體式仍有很多細節需要做好，仔細看看對比圖，你發現易錯點了嗎？

練習注意事項：

l上身挺直，肩部和臀部在一豎直線上，脊柱不要彎曲；

l左腳腳掌緊貼右大腿內側，腳掌盡量向上抬高，左小腿緊貼左大腿；

l雙臂向上伸直，雙手手掌在頭頂正上方合十，一分鐘後換另一條腿。

3.戰士二式

戰士二式也是一個較為常見的體式，隨時隨地都能練習，緩解疲勞的效果立竿見影，掌握了這個體式的練習要點，每天在辦公室里也能練習瑜伽。

練習注意事項：

l上身保持挺直，肩部盡量放鬆，頭部保持自然狀態；

l收腹，臀部繃緊，練習的過程中不斷進行深呼吸；

l打開髖部，右腿盡量外展，右膝朝向正右方。

4.戰士三式

戰士三式是一種簡單的單腿平衡式，對身體的平衡性有一定的要求，但是只要多練習幾次就可以做得標準，身體不協調的練習者可以用來增加平衡感，效果很不錯哦！

練習注意事項：

l雙腿綳直，右腿抬高，左腿作為整個身體的支撐；

l上身和右腿保持水平，挺胸收腹，臀部繃緊，不斷進行深呼吸；

l右腳腳掌向後蹬，雙臂向前伸直，雙手合十，頭部保持自然狀態。

5.仰卧扭轉式

體式不能差點意思，想要爐火純青，一開始就要嚴格要求自己。仰卧扭轉式可以說是懶人黨必備了，每天睡在床上就可以練習，睡前五分鐘，能夠很好地促進睡眠，還能緩解一天的疲勞，不知不覺就會進入夢鄉哦！

練習注意事項：

l背部緊貼地面，脖子伸直，頭部保持自然狀態；

l右肘著地，左臂伸直緊貼地面，臀部收緊；

l雙腿併攏，彎曲雙膝，小腿盡量貼著大腿，一分鐘後換身體另一側。

6.後彎

詳細版正誤對比圖，這些體式比較適合初學者，看完秒懂瑜伽達人的秘訣。後彎比下腰簡單很多，所以不要太擔心自己腰部柔韌性不夠，只要動作標準，就不會造成腰部損傷，就算是初練者也可以大膽嘗試哦！

練習注意事項：

l脊柱向後彎曲，髖部向前伸展，胸部保持水平；

l收緊腹部，雙肩打開，雙臂伸直，雙手合十向後上方伸展；

l整個身體的重心在髖部，頭向後仰，下巴朝上，目光直視雙手。

7.斜板式變體

體式不能差點意思，想要爐火純青，一開始就要嚴格要求自己。這個體式有點像靜態俯卧撐，能夠鍛煉雙臂的力量，上臂粗的練習者可以多加練習，及時糾正易錯點，可以使身體的曲線更加優美，一定要集中注意力哦！

練習注意事項：

l上身保持挺直狀態，肩部和臀部在一水平線上；

l脖子伸直，頭部保持自然狀態，雙肘著地作為支撐；

l整個身體保持緊繃狀態，這樣全身的肌肉才能得到鍛煉。

這些體式是不是很簡單呢？有沒有瞬間找到自信的感覺？練習瑜伽也是一個學習的過程，不斷學習新的體式，難度逐漸加大，在練習中總結經驗，就會有很大的進步哦！重要的是一定要用心，要集中注意力，只要練習的方法正確，相信大家一定會有收穫的！

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