Leilei：細節越學越多，沒有頭緒？做好這幾點就夠了

體式的學習，是瑜伽老師和練習者繞不開的話題，而在體式里，「細節」更是一門必修課。瑜伽圈曾有過一個體式一百個細節的情況出現，但是這樣的學習，真的可以幫我們精進瑜伽的練習么？又有怎樣的技巧和方法，可以幫助我們高效地理解並掌握體式細節呢？

科學、有關聯的記憶分類

我們來回憶下，最開始學習體式時，老師是怎麼教你的？以下犬式為例，我們來看兩種。

我們大腦在記憶新事物的時候，往往喜歡有關聯、可分類的內容。同樣的內容，只是整理和未整理的區別，就已截然不同。記憶是學習的基礎，把碎片信息做適當分類處理，提高效率，這個小技巧在我們學習體式細節時可以充分運用。

了解身體結構的基本規律

前面我們提到學習體式細節，需要有科學、有關聯的記憶分類。對碎片化信息進行分類，更多是一種技巧，但學習單單有技巧並不夠，還需要科學系統的知識。

如果需要學習每一個體式的細節如何去做，不一定是一種高效的方式。那有沒有一法通萬法的知識呢？這就是需要我們去了解身體運動的規律。

當我們了解了身體的基本結構、各節段的運動規律之後，就能很好理解體式練習中，身體哪裡需要保持穩定，哪裡需要靈活，哪裡能動，哪裡不能動。用這樣的方式，去理解、記憶體式的細節，往往事倍功半。

回歸體式的運動軌跡

體式最終的完成，是我們希望達到的目的地。但是從起始位置到目的地的過程，並非一蹴而就，我們需要了解其中的途徑，很重要的方法就是理清體式的運動軌跡。

細節的學習並非為了細節本身，最終還是要回到整體，當我們理解了體式的運動軌跡後，往往可以舉一反三分析出體式中力線的傳遞，讓我們的練習更加流暢自然。

深入思考what背後的why、how

知識碎片化的時代，通過網路，我們可以很快接觸各種方法論（what）。但是只注重「做什麼」，而忽視了「為什麼」和「怎麼做」，很容易最後變成方法的堆積、練習內容的拼湊。

比如，當一個老師告訴你膝蓋需要對準第二根腳趾，我們不妨想想為什麼要這麼做？因為膝蓋是鉸鏈關節，適合它的運動是屈曲和伸展，它的力的方嚮應該是，所以當膝蓋產生旋轉、超伸、內扣這些現象，或者是你感受到膝蓋上有側向的力干擾時，我們就要留意練習中是不是出了問題。

從體式細節里的what（做了什麼），去思考總結細節背後的原因Why（為什麼），這樣，我們並不需要記住每個體式的100個細節，就可以靈活地理解遷移運用，並創造出自己需要的練習——how（怎麼做）。

當你掌握了細節習練背後的意義，並融匯貫穿後，那麼在面對任何習練時出現的疑惑，以及教授課程的途中，其他習練者向老師提出的問題，都能輕鬆迎刃而解。

這是一套怎樣的課程？

任何知識體系的學習建立過程不應該是填鴨式的灌輸，對於身體的探究尤其如此。

如何在個體練習與體式規律中找尋平衡？

如何跳出細節的「坑」，理解體式背後的運動軌跡，以及身體的規律？

如何讓傳統的瑜伽教學跨界理療修復，發揮出更豐富的價值？

如何快速判斷問題，並針對性地構建完整有品質的練習？

課程圍繞體式細節展開深入講解，又不囿於細節的複雜性，而是通過理解體式的運用軌跡、身體結構的規律，幫助瑜伽習練者、教學者打開體式細節學習的新視角，理清練習及教學思路。同時，針對常見的身體癥狀，也將提供簡單實用的理療思路及方法給到瑜伽老師及練習者。

關於授課導師：Leilei

關於瑜伽從業經驗

師從艾揚格大師的弟子FaeqBiria梵克.比瑞亞，跟隨Universal yoga創始人Andrey Lappa完成寰宇瑜伽300小時認證，跟隨印度Ajay Tokas練習Ashtanga，火箭瑜伽創始人David Kyle親授Rocket培訓，跟隨Iyengar名師Usha學習Iyengar。

RYT.RYS Yoga美國瑜伽聯盟認證導師，中國瑜伽聯盟培訓導師，多家跨國企業特邀健康培訓顧問。

課程內容和觀看方式

直播課程時間：

11.19、11.22、11.26、11.29、12.3、12.6

每周一、四，14:00-15:00 在線直播

超值價：59元

直播結束後可隨時反覆觀看

【內容大綱】

Day1:

/Hatha足踝與髖關節

1、髖關節活動時，相關肌肉骨骼的運動軌跡

2、足踝鍛煉的目的，和對髖關節的影響

3、分析練習中主動發力及被動發力的區分，產生不同的功效及目的

Day2:

/Hatha髖關節與腰椎

1、為什麼久坐者腰部覺得疲累？如何判斷問題及改善？

2、髖關節長期處在緊張狀態下，為什麼腰部會有一定負擔？

3、哪些練習技巧可以使腰部舒展？如何增強髖關節的靈活度？

Day3:

/Hatha上肢平衡練習

1、支撐體式里，手腕疼痛的常見原因？如何緩解及改善手腕問題？

2、如何完成手臂平衡的倒立？以手取代腳（支撐體式），如何鍛煉手臂以及相關肌肉？

3、如何打破身體先天向上的結構限制？怎樣練習瑜伽會更深入、穩定安全？

Day4:

/Hatha脊柱的發展空間

1、頸椎、腰椎、胸椎關係：分析為什麼頸椎不好的人腰也不好？

2、脊柱不同的運動方向及運動軌跡：如何突破脊柱的習練？

3、練習時腰疼怎麼緩解？如何判斷脊柱練習時的問題？

Day5:

/Hatha站坐跪俯仰基本根基的細節點

1、由山式演變的站姿體位法：山式的運動軌跡，為什麼用它的運動軌跡？

2、坐姿、跪姿、俯卧、仰卧位上練習根基點的不同及重要性

3、當改變支撐點時，意識應該放在哪裡？

Dat6:

/Hatha基礎Asana總述

1、科學記憶基礎Asana細節：說說我們練習里常忽略的注意點

2、理解常見體式的移動軌跡

3、理解體式不同擺放空間的意義

4、複習前5節課

購買觀看方式如下：

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