有什麼運動對腰肌勞損的恢復有好處？

點擊↑↑↑藍字關注康復醫學網ID:cnkfyx

李明威 健行者運動康復團隊 IDkangfuyijia

配送員、快遞員、搬家工人、勞動人民等只要涉及體力勞動者，一般都會有負重、彎腰的動作，並且可能是反覆、長期的！

我分步驟給大家講解，你會發現是有思路的：

1

涉及體力的勞動者彎腰是必不可少的，那我們就需要注意彎腰的姿勢。

我們盡量不讓腰彎下來，因為腰椎向前彎曲，再負重，再反覆長期，那什麼腰都是承受不了，肯定腰肌勞損、腰痛。

正確的做法應該是屈髖屈膝，大腿臀部承擔大部分負重來完成動作，這是腰椎受力減小，舒舒坦坦，還練了大腿的肌肉呢！

2

平時多多加強腰背肌。

道理是這樣的！

比如你現在的腰背肌力量能承擔20kg，耐力能維持20分鐘，當你腰背肌強大之後，你能夠承擔30kg，內里能維持30分鐘，你就腰就沒那麼累了，也不會那麼容易被打敗進而勞損。

給大家推薦幾個腰背肌鍛煉方法：

1

臀橋

每組15個，做三組。

2

俯卧挺身

幅度要小，否則對腰椎壓力很大。

每組10—15，做三組。

3

拉伸也必不可少

拉伸臀大肌和腰方肌

每次拉伸30秒，左右各兩次。

每天10分鐘解決職場人頸肩問題 http://t.cn/Reyeuze

12節體態糾正課，讓你更美更健康（升級版含手法演示） http://t.cn/RHq2iPH

合作/投稿 手機/微信/QQ/支付寶號：15313343001(←長按複製)

關注 康復醫學網微信號：cnkfyx

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！