不流汗不出門，只要降溫就能瘦究竟是神馬魔法？

最近氣溫已經逐漸降低，各位減肥星人也都轉移到了室內去揮汗如雨。

大家似乎都認為，在這個寒冷的冬季，只有出汗才是燃脂的證明，因此熱瑜伽這個「汗流浹背」的室內運動便成了健身圈裡的團寵。

但其實流汗的多少並不是檢驗燃脂多少的標準，小編最近又發現國外ins上開始流行一種新的運動，不流汗也能讓你瘦！

這項運動里有「全副武裝」在寒風中凹造型的。

還有在冰天雪地里各種體式打卡的。

最厲害的是這位，直接在冰城堡里考驗自己的平衡能力。

看到這裡想必大家已經猜出來了，這項「不流汗」的運動是瑜伽。但在冰天雪地里做瑜伽，難道它就是熱瑜伽的妹妹「冷瑜伽」？冷瑜伽到底是一種怎樣的運動呢？

冷瑜伽是神馬？

冷瑜伽並不是像上面圖片所示的那樣，你需要在冰天雪地里完成各種體式。真正的冷瑜伽也是在室內進行的。只不過與熱瑜伽的高溫環境相反，冷瑜伽所處環境的室溫只有4到6攝氏度。

冷瑜伽只是瑜伽的一個分支，訓練方式依舊遵循瑜伽的模式。它與普通瑜伽最大的區別就是溫度，寒冷的環境使得冷瑜伽對熱身的要求更加嚴格。

有的瑜伽場館還會提供像瑜伽墊一樣的冰墊，或者直接先在雪地里開始熱身，以幫助練習者適應低溫的訓練環境。

與冷瑜伽相對的熱瑜伽ELLEfit在之前的文章中詳細解釋過，它並不是一項有氧運動，沒辦法達到有氧運動的燃脂效果。雖然可以讓身體出出汗，促進一下新陳代謝，但減脂甩肉的功能實在是不夠強大。

與之相比，那麼連汗都不出的冷瑜伽是不是效果就更弱了呢？

冷瑜伽：「冷」到讓你瘦？

哈佛醫學院在2014年發表的研究中論述，現代人的肥胖問題與長期處於恆溫狀態有一定的關聯。

荷蘭一所醫學院的研究也指出，適當處於寒冷環境中可以提高人的能量消耗。

通俗的來說，就是我們一年四季都待在空調房或者較溫暖的室內，很少接觸到外界寒冷的環境。長期如此，使得人體抵禦寒冷消耗脂肪的能力逐漸減弱。

冷瑜伽就是考慮到這一因素才將寒冷環境加入了瑜伽訓練，以達到增加熱量的消耗這一目的。

並且，斯坦福大學的最新研究顯示，寒冷環境可以促進脂質素分泌（脂肪中的一種激素），從而進一步提高人體的新陳代謝。

但僅靠著寒冷加速熱量消耗，也是無法代替運動的減脂能力的。不過冷瑜伽的訓練可不光只有在寒冷的環境下凹造型。

冷瑜伽的訓練模式

現在在國外已經初具規模的冷瑜伽課程都不是僅僅只練瑜伽。為了防止體溫過低，冷瑜伽一般還會結合有氧運動以及HIIT一起練習。

冷瑜伽訓練流程

熱身（6℃）：15-20分鐘

冷瑜伽（4-6℃）：30分鐘

HIIT（7-9℃）：10-15分鐘

有氧運動（13-15℃）：30分鐘左右

這樣看來「冷瑜伽」已經從一個單純的瑜伽訓練擴展到了一個集塑形燃脂於一身的運動組合。

目前全球正規的「冷瑜伽」健身房只有紐約的Brrrn，這裡有專業的教練帶你在低溫環境下進行各種運動的訓練。「冷瑜伽」只是他們課程範圍內的一種。

有機會的同學還是可以去體驗一下他們的「冷運動」課程。小編還是要提醒大家，不要在無專業人士的指導下直接去冰天雪地里開練，很容易感冒甚至凍傷自己的。

還在認為高溫瑜伽是最燃脂的冬日運動嗎？流汗已經不流行了，在冷瑜伽之後來一場酣暢淋漓的有氧才是瘦身塑形的更優答案！

Let"sKeep Fitwith ELLEfit!

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