老年人睡多久才夠？美國教授：超過這個數字，將會得不償失

失眠，是一件看似無痛無癢但經歷過的人卻覺得難以忍受的事情。當你看著床，想躺上去一卸疲勞，但卻只能睜著眼直到天亮，這種感覺有苦難言。

老年人睡眠需求時間短，過度追求時長反而不利

人到了一定年紀，因為身體機能問題，很難入睡，並且睡眠很淺，一有風吹草動，就會驚醒。早晨醒得早，想再入睡困難重重，白天又提不起精神。所以很多老年人為了擁有一個好的睡眠，開始服用安眠藥。

但實際上，經美國斯坦福大學弗里德曼教授研究表明，老年人並不需要太多睡眠，一天6小時就已足夠。老年人完全可以晚點入睡，不必因為睡得少而造成心理負擔，從而導致卧床焦慮，引起失眠。過度追求睡眠時長，在一定程度上會引起惡性循環，只有消除心理負擔，睡眠的質量才會提升。

有一些老人為了睡得多睡得好，使用安眠藥幫助入睡，但安眠藥有依賴性，大多數人會不斷加量才能睡著。其實，大多數老年人完全可以通過其他方式來改善睡眠，不必只依賴藥物。

失眠老年人助眠方式：

1.卧室環境

一個好的卧室氛圍能讓人心情放鬆舒適，所以在卧室的選擇上，盡量光線昏暗一點。裝修風格上，也不用選擇太過鮮艷奪目的顏色，營造一個慵懶適宜休息的氛圍。床鋪也可以適當選擇軟一點的被子和床單，減少因害怕失眠帶來的焦慮感，使心情得到舒緩。

2.作息計劃

制定一個嚴格的作息時間表，找到自己最易入眠的時間點，在這個時間前半小時，停止所有刺激大腦的活動，醞釀睡意。調整好一天的睡眠時間，可以選擇在6到8小時之間，準時起床，慢慢形成一個固定的生物鐘。

3.生活習慣

在白天，要適當釋放精力，可以選擇體力上的勞動，或者有氧運動等，讓身體疲勞2到3小時，有利於晚間睡眠質量。每晚睡前，最好不要進行吸煙喝酒等，酒精和尼古丁都會刺激身體，讓大腦處於興奮狀態。

4.睡前助眠

睡前可以進行一些安靜無聊的活動，看無聊的書，寫寫書法等，喝杯熱牛奶或者泡個腳，也能有效助眠。睡前最好保持輕鬆平靜的心情，腦海中不要胡思亂想等等。

放下手中的安眠藥，不要對它產生依賴，試試這些方法，在沒有副作用和金錢成本的前提下，你一樣可以安心入睡。

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