這樣練瑜伽10分鐘，通經活絡促進血液循環，長期練皮膚也會變細膩

這樣練10分鐘，經絡疏通了，皮膚也變好了！

瑜伽，當今社會上最為潮流的一種運動方式。很多初學者因為瑜伽的名氣與其對身體的益處，紛紛加入瑜伽這個大家庭。但是看似簡單的瑜伽體式，裡面的學問很大。只有練習正確的瑜伽體式，才能產生對身體有益的效果。如果練習的方法不對，不僅不能有益於身體健康，甚至對身體造成損害。

瑜伽體式是一種極致的身體運動方式，練習不當會造成很多隱形的身體磨損，如果長期練習不當會導致嚴重的後果。

大多數初學者都是自己摸索練習或者報了瑜伽班學習，但是只限於課上幾小時的時間，大多數時間也就自己獨自摸索，練習不當的情況很普遍。今天就為大家介紹一下幾個看似簡單實則複雜的瑜伽體式練習方式，大家一起練起來吧！！！

1.樹式

樹式功效：樹式Vrksasana是瑜伽體式中的一個標誌性的平衡體式，樹式傳遞著瑜伽平衡，專註，和沉靜的美。能補養和加強腿部、強健腳踝和腿腳，緊實胸背的肌肉，矯正脊柱彎曲，消除腰痛，靈活髖部和肩膀。

錯誤練習：

腰部前屈，脊柱彎曲，胸腔上體，腹部前突，腿部超伸，腳掌無力，腿部無力，手臂無力。

正確練習

A． 山式站姿開始，腿部伸直，切忌超伸，緩和呼吸；

B． 背部延展，脊柱延展，腰部延展，身體挺直；

C． 胸腔下沉，腹部內收，臀部上體，膝蓋上體，肩部打開；

D． 兩手舉起，手掌後張開，維持體式30秒；

2.牛面式

牛面式，英文名Cow-Faced Pose，意為形象牛的體式。通過牛面式的練習，能消除腰部和腰部以下的疼痛，對於保證脊柱挺拔，緩解背部疼痛、僵硬，強化消化系統和其他內部器官。

A． 伸長腿部坐直，先抬起右腿，腳掌靠在左腿外側，腳掌貼地；

B． 再次屈左膝，腳掌貼地，雙膝上下交疊與脊柱在一條直線上；

C． 舉起右手向背部往下伸直，左手往上伸直，十指交扣。

D． 維持體式30秒。

體式注意事項：

? 坐骨：坐骨均勻壓地，髖部擺正。

? 肩部：肩部打開。

? 胸腔：打開向上提。

? 脊柱：脊柱延展。

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