肌肉拉傷：正確處理很重要，但預防更關鍵

肌肉拉傷：正確處理很重要，但預防更關鍵！

當通過長時間的有氧運動如跑步游泳等鍛煉，心肺功能達到一定水平後，運動能力就會進入一個平台期，這時候要想有所突破，必須要通過無氧運動來增強肌肉的耐力，而在肌肉的鍛煉中最容易出現的運動損傷就是肌肉拉傷。

肌肉拉傷雖然非常常見，但很多人都沒有正確的處理，常常會導致恢復的時間過長，嚴重耽誤鍛煉計劃，有些健身愛好者甚至因為處理不當，導致肌肉恢復後，力量嚴重退化，造成左右力量不平衡，要避免這些情況出現，就必須學習怎樣正確處理肌肉拉傷。

肌肉拉傷其實在正常規範的訓練中並不常發生，更多見於一些運動者出現逞強、玩笑、惡作劇以及各種意外或緊急情況發生時，或者部分運動者急於求成，負重過大，也極易造成肌肉拉傷。 還有一些身體比較瘦弱，平時缺乏鍛煉的人，在初次鍛煉中也容易導致肌肉拉傷。在相對正常、規範的鍛煉中，肌肉拉傷多是因為熱身不夠充分。

肌肉拉傷以後，首先出現的是拉傷部位的疼痛，輕微收縮肌肉就可以引起劇烈的疼痛，其次是肌肉會出現血腫，小的輕微的拉傷，血腫往往不明顯，嚴重的肌肉拉傷可以看到明顯的皮下出血。用手觸摸拉傷處，可以感覺到肌肉緊張硬結成條索狀，並且有明顯的觸痛。

肌肉拉傷以後，應當立即停止鍛煉，進行冰敷，可以用冰水沖淋，或者用毛巾裹住冰袋、冰塊進行冰敷，盡量不要讓皮膚直接接觸冰塊等溫度過低的物品，可能會引起局部的凍傷。冰敷也可使局部癥狀得到緩解，一般在冰敷20～30分鐘後應對傷處進行加壓包紮，可以防止繼續出血，但要注意包紮不可過緊，如果出現包紮部位的遠端肢體腫脹、麻木，應立即拆除包紮。

在患處包紮好之後，仍然可以間斷冰敷，24小時後可以將冰敷改為熱敷，以促進局部血液循環，帶走壞死產物。在恢復過程中，要經常活動患處遠端的肢體，但盡量不要負重，在患處尚未完全恢復之前，盡量不要負重，鍛煉的時候也避開該部位的發力。可以適當進行按摩、理療。患處基本恢復之後，要從簡單的鍛煉開始逐漸過渡到之前的鍛煉水平。恢復之後要關注左右兩側力量是否均衡，再針對性地進行康復鍛煉。

充分熱身是預防拉伸最有效的辦法，運動損傷重在預防！

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