四十歲之後，若晨起有4個減壽習慣，難以長壽，勸你一個也別占

人一旦過了40歲之後，就開始步入中老年人行列了，這個時候身體也加速衰老，身體機能下降，再加上工作、生活上壓力，上有老下有小，稍有不慎身體就會生病垮掉。

除了身體衰老、機能下降，壓力過大之外，不良的生活習慣也會加劇身體的衰老，會增加身體患病的幾率，甚至會減少自己的壽命，難以長壽。

那麼有哪些習慣值得注意呢？

四十歲之後，若晨起有4種減壽習慣，難以長壽，勸你一個也別占

想長壽，晨起這4種減壽習慣不要有

1、晨起不喝水

有很多人早晨起來後不喜歡喝杯水，尤其是冬天水比較涼，就更加不愛喝；又或者是等到吃早餐的時候喝點牛奶、粥什麼的來解渴，圖個方便；也有部分人因為工作繁忙，早上匆匆忙忙會忘記喝水。

我們知道，早晨起來後，人體經過一個晚上的睡眠、新陳代謝、出汗、呼吸等，身體已經處於缺水的狀態，這個時候血壓比較高，血液也比較粘稠，不注意的話容易誘發心血管疾病，如血栓、中風等。

因此，想長壽，早上起來後無論如何先喝杯水，能夠有效稀釋血液，降低血壓，降低心血管疾病的風險。

2、晨起不吃早餐

很多人早上因為上班匆忙而選擇不吃早餐，覺得這樣能夠省下不少時間。

可是早上不吃早餐，不僅傷胃，容易導致「胃磨胃」的現象，從而容易出現胃病，並且不吃早餐，會導致膽汁分泌不足，膽汁在膽囊李容易形成結晶，誘發膽結石的形成。更何況，早上不吃早餐，身體經過一個晚上的新陳代謝，已經消化了不少能量，若無補充，則會損耗身體，時間久了就容易生病，不利於長壽。

因此，想長壽，早餐是一定要吃的，對身體健康大有裨益。

3、晨起過猛

不少人呢因為要趕著上班，也有不少人行事風風火火，往往早上起床的時候過猛，這不利於身體的健康，容易突發意外。

早上起床過猛，很容易讓血壓飆升，容易誘發血管破裂、腦卒中。這時候本來血液就比較粘稠，血液循環比較緩慢，身體尚未蘇醒，若這時候起床過猛，發力過猛，很容易導致不幸的發生。

因此，想長壽，早晨起床要慢點，等清醒很多了在起床也不遲。

4、晨起不排便

一般來說，早上起床後排便是最為健康的方式，這時候不僅大便在體內的時間短，避免了有害物質的二次吸收，減少身體的負擔，同時大便不幹硬，容易排出，不容易便秘。

但是很多人並沒有養成這個習慣，因為早上趕著上班，又或者早上不想動，排便一般到下午去了，這時候排出的大便比較干硬。如果是上班久坐，則更加容易使得排便不暢，容易誘發便秘，導致痔瘡的發生。

便秘後人排便往往要用很大的勁，容易導致用力過度，血壓飆升而導致頭暈甚至是血管的破裂，從而導致不幸的發生，值得注意。

除了改正這些減壽習慣外，我們要應該要注意些什麼呢？

想長壽，要做到「三戒、三限」

三戒

1、戒煙

有研究表明，吸煙者冠心病患病率是不吸煙者的2-4倍，猝死的概率是不吸煙者的2倍，吸煙者發生中風的危險是不吸煙者的2~3.5倍，若吸煙和高血壓同時存在，中風的危險性就會升高近20倍。並且吸煙會讓男性丟失Y染色體，增加患癌風險。

可見，吸煙並不是一個什麼好習慣，它會慢慢的減少我們的壽命，因此，寫長壽，就要把煙戒掉。

2、戒久坐

現在不少人因為工作的原因而久坐，也有人因為宅在家而久坐，也有因為懶得動整天躺坐在沙發上等等。

這些行為習慣，時間久了容易使得血液循環減緩，身體得不到運動而變得臃腫，也會對腎臟和下肢健康帶來損害，不利於身體的健康。

因此，想長壽，就要戒掉久坐，要多起來走動走動，多運動身體，這樣健康才與你相伴。

3、戒暴飲暴食

現在生活好了，吃的啥都不缺，但是很多人養成了暴飲暴食的習慣，這對身體健康不利。

暴飲暴食會使得人吃進去更多的食物，攝入過多的熱量，而且往往暴飲暴食的人喜歡吃高脂肪、高鹽、高膽固醇的食物，這些都不利於心血管的健康，不僅容易使得肥胖，還增加了心血管疾病的風險。

因此，想長壽，就要戒掉戒暴飲暴食的習慣，飲食要合理。

三限

1、限酒

適當的喝酒不僅無害還對身體健康有一定的幫助，尤其是那些具有養生作用的酒。但如果喝酒過量就不好了，攝入過多的酒精會增加肝臟的負擔，損害腎臟，傷害神經，傷害精子質量，還容易使得血管痙攣，增加血管堵塞的風險等。

因此，想長壽，就要限酒，控制每天喝酒的量，不能超標。男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，相當於：啤酒毫升；或葡萄酒250毫升；或38度的白酒75克；或高度白酒50克。

2、限飯量

生活越來越好，人們吃得越來越好，但也吃得越來越飽，這不僅增加了腸胃的負擔，同時還容易發胖，增加了心血管疾病的風險。

即使現在不愁吃了，吃的東西也越來越好了，但也不宜吃得太多，米飯吃多了都會帶來壞處。而是主要吃得八分飽即可，遵循的原則是早上吃好，中午吃飽（這裡的飽也頂多九分飽），晚上吃少。

3、限體重

不少人到中年之後就開始發福了，體重難免會上升。但這並不是體重飆升卻不控制的借口。很多人到了中年之後就不注意控制體重，保持體形，往往導致身體的肥胖，也就容易導致心血管疾病的發生，尤其是高血壓、高血糖、高血脂、冠心病等等。

有研究表明，身體長期處於體重超標狀態，身體肥胖，患病的幾率會提升大約4倍，其中心血管疾病發病率的提升最為明顯。

因此，想長壽，就要限制身體的體重，不讓體重超標，平時多吃蔬菜水果，少吃高鹽、高脂肪、高膽固醇的食物，平時多運動，努力控制體重，保持體形，健康長壽才會與你有緣。

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