控制食慾最有效的五種方法

初冬季節天氣寒冷，越來越多的人出現食慾旺盛的問題，嚴重危害著身材形態，對於想要減肥和保持身材的人群來說是一件非常鬱悶的事情。總結出五種控制食慾的方法，幫助大家保持身體、避免肥胖的發生。

1.等待三分鐘

當看到美食的時候，即使肚子不餓也會有想吃的衝動。這個時候不要馬上就吃，應該等待三分鐘，問問自己是真的飢餓還只是因為慾望。並且安慰自己等到真正飢餓再吃，如果現在吃只能導致肥胖。

2.運動十秒

當出現食慾時首先要做的是運動十秒鐘。運動時身體會消耗積累的糖分，大腦就會感知到血糖值上升，這時空腹感也會降低。想吃食物的慾望也會消失。

3.吃一口有甜味的食物

無論如何都想要吃東西的話，可以稍微吃一口有甜味的食物。使血糖值上升，滿足想吃的慾望。有助於緩解過度的飢餓感。

推薦的食物有口香糖、甜味水果等。

4.喝水或者喝蘇打水

喝水或者蘇打水都可以使腹部膨脹。當肚子有飽腹感以後，就可以減少飲食的慾望。另外喝水還有減少食用量和促進腸胃消化的作用。

5.喝黑咖啡

黑咖啡有抑制食慾的作用，當出現食慾旺盛時可以緩慢的喝一杯黑咖啡。

但是黑咖啡的咖啡因含量大，不要在下午的時間段飲用，避免出現失眠等情況。

很多時候食慾的出現並不是因為真正的飢餓，可能只是慾望和寂寞在作祟。所以當食慾出現時不要一味的想著吃，而是要辨認清楚是不是真的餓了，並且可以根據自身的情況，挑選出一些適合自己的抑制食慾的方法，防止肥胖的發生。

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