這8種食物能改善便秘，且對血糖影響小，糖友不知道就可惜了

肚子脹、不舒服、想排便，又排不出來，這是典型的便秘癥狀，相信應該有不少的朋友都碰到過。普通人便秘通常多注意下飲食，就可以改善便秘。對於糖友而言，注意飲食的同時，還要考慮血糖的問題。而且糖友便秘的問題，長期得不到有效的治療，可能會對身體產生危害。

今天我們就來看看，糖尿病人長期便秘，對身體有什麼危害？以及哪些食物有助於糖友通便？

一、長期便秘，對糖友的危害

1、對血糖的影響

便秘不僅僅是讓人肚子不舒服，還會嚴重影響個人情緒。而不良的情緒，會導致升糖激素，如胰高血糖素、腎上腺激素等加快分泌，使血糖升高，糖友更難以控糖。

2、對併發症的影響

主要是對心腦血管併發症的影響，糖尿病、高血壓、高血脂，往往都是如影隨形的，發現糖尿病以後，往往離另外兩個也不遠了。而便秘會直接影響血壓的增高，當糖尿病發生心腦血管病變的時候，如果此時血壓再增高，會導致併發症進一步惡化。

二、有助於糖友通便的食物

這8種食物能有效改善便秘的情況，且對血糖影響較小，具體如下：

1、燕麥

膳食纖維含量高，同時富含維生素E、亞麻酸等營養物質，食譜選擇有燕麥粳米粥、牛奶燕麥粥、玉米面燕麥粥等。但注意，燕麥不能一次大量進食，尤其是患有胃病的人。

2、紅薯

紅薯的膳食纖維能夠促進腸胃蠕動，防止便秘。適宜吃蒸紅薯、紅薯米飯等，但糖尿病人血糖高的時候不要吃太多紅薯，平時適量食用，畢竟紅薯的含糖量不低。

3、紅豆

膳食纖維也是相當豐富，有較好的潤腸通便效果，對於血壓、血脂也有良好的調節作用。推薦吃紅豆米飯、紅豆薏米粥，五穀豆漿等，但注意腎病患者不宜吃紅豆。

4、玉米

膳食纖維豐富，同時含有較多的鎂，有助於促進代謝廢物的排出，推薦吃蒸玉米棒、玉米排骨湯、玉米面饅頭等。糖友需注意，玉米須當做主食食用，食用時要相應減少主食量。

5、海帶

海帶在富含膳食纖維的同時，熱量也很低，能促進膽固醇排泄，同時海帶中富含的碘還能預防甲狀腺腫大。推薦吃冬瓜排骨海帶湯、海帶豆腐湯等。

6、芹菜

芹菜是高纖維低熱量的代表蔬菜，對於預防便秘、高血壓、動脈硬化等有良好功效。推薦吃芹菜豆腐乾、芹菜炒牛肉。

7、蓮藕

蓮藕富含黏液蛋白和膳食纖維，能夠促進代謝廢物排出。推薦吃蓮藕排骨湯、清炒蓮藕片等。但糖友們要注意，蓮藕澱粉含量較高，食用時應減少相應主食。

8、萵筍

富含植物纖維素，幫助大便排泄，改善便秘癥狀。推薦食用清炒萵筍絲、山藥木耳炒萵筍、涼拌萵筍葉等，注意吃萵筍時不要丟棄嫩葉，因為葉中的營養也很高。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！