瑜伽初學者後彎做不好？有牆壁不怕！

練瑜伽，除了開肩開髖，後彎也一直是伽人們的想要突破的重難點。相對於開肩開髖來說，後彎要難的多，為什麼這麼說？那是因為日常生活中，我們大部分的工作都需要利用到身體的前側，從而導致身體前側緊張縮短，很難被打開。

此外，想要get後彎，伽人們還要戰勝自己的恐懼，所以，不管是對於瑜伽老鳥，還是初學者來說，後彎都是有一定難度的。不過，也不要著急，今天小一就來給大家推薦一組靠牆的後彎練習，身體前側「僵硬」程度不同的伽人，在這裡都可以找到靠牆練習的方法。

1、身體前側「僵硬」程度5顆星

對於身身體前側「僵硬」程度5顆星的伽人

可以選擇靠牆的英雄前屈

雙手掌推牆，慢慢的打開身體前側

2、身體前側「僵硬」程度4顆星

對於身身體前側「僵硬」程度4顆星的伽人

可以選擇站立雙手推牆

隨著身體的慢慢打開

雙腳慢慢的靠近牆壁

此外也可以嘗試雙腿靠牆做駱駝式

注意藉助瑜伽磚幫助雙手做支撐

3、身體前側「僵硬」程度3顆星

對於身體前側「僵硬」程度3顆星的伽人

可以藉助牆壁和地面

身體前側盡量靠近地面或者牆壁

在舞王式或者鴿子式後彎的過程中

也可以藉助牆壁來完成

4、身體前側「僵硬」程度2顆星

對於身身體前側「僵硬」程度2顆星的伽人

可以藉助牆壁嘗試完成駱駝式

此外也可以藉助牆壁慢慢的嘗試輪式

如果伸張不夠，可以藉助瑜伽磚來完成

5、身體前側「僵硬」程度1顆星

對於身身體前側「僵硬」程度1顆星的伽人

可以直接嘗試雙手靠牆完成輪式

或者雙手推牆完成站立後彎

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