椅背操，伸展幾分鐘就能快速代謝一整天

每天坐著工作，後背的血液和肌肉總會出現淤堵的情況，嚴重影響著身體的循環、排毒和代謝。長此以往就會出現肌肉酸痛、肩周炎症、頸椎病和上半身肥胖的情況。所以經常進行後背伸展就能改善背部的循環情況，達到快速代謝的效果，有助於身體的健康和身材的保持。

介紹一套背部伸展操，操作簡單效果好。每天只要靠在椅子上就能舒服的練習了。這套運行有著極好的活血化瘀和促進代謝的效果。

1.找一個椅背平直並且靠背高度在後背一半位置的椅子。

2.挺直後背坐著，保持背部緊貼在椅背上。抬起頭部，眼睛看向前方。雙腿合併，雙手放在大腿上，調整呼吸，收緊腹部和臀部。

3.調整呼吸，慢慢的向後仰頭，直到肌肉伸展的極限，保持五個深呼吸後返回。

4.後背不離開椅背，慢慢的向前低頭並且拉伸頸椎和後背肌肉，直到肌肉伸展的極限，保持五個深呼吸後返回。

每次循環伸展5分鐘左右。伸展以後可以明顯感覺背部以及頸椎部位的放鬆感。

這個運動可以促進上半身的血液循環，對改善後背及頸椎部位的健康有著非常大的幫助。另外經常性的伸展後背還能刺激褐色脂肪細胞，它們有分解中性脂肪細胞和提高代謝的作用。除此以外，伸展後背還能抑制駝背、緩解頸椎病和改善外觀形態的效果。

所有的運動只有堅持才能收穫效果，當然這個椅背操也是如此，只有堅持練習才能幫助身體更快速的變瘦，並且變成易瘦的體質。

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