中老年科學的生活作息表

中國古代養生講究「順應自然」，現代生活中人體也有它最喜歡的節奏和規律。每天幾點鐘幹什麼其實都有最科學的安排，你做對了嗎？

5～6點：醒了也要多睡會兒

很多中老年人「晚上睡不著，早上醒得早」，如果你在清晨五六點就早早醒來，不妨盡量讓自己多睡會兒，實在睡不著也可以閉目養神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助於保證白天旺盛的精力。

6點半：做伸展運動

中老年人每天早上簡單鍛煉10～20分鐘即可，建議以輕緩柔和的運動為主，如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。

7～8點：吃份高營養早餐

包子、油條、燒餅等澱粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍。但是，除了澱粉類食物外，再來一杯牛奶或者豆漿、一個雞蛋、一小份水果，則更加健康哦。

10點：吃一小把堅果

中老年人應該在上午十點左右，吃一小把堅果，對心腦血管健康有好處。花生、核桃、杏仁、松子等都是不錯的選擇哦。

11～12點半：享受「雜牌」午餐

午餐食物一定要種類多樣。老年人做午餐一定要「雜」，炒菜時盡量多放幾種食材。比如，炒青菜時放點蘑菇，做肉菜時放點胡蘿蔔丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要儘可能豐富。

13點：小睡30分鐘

午飯後半小時，疲勞感來襲，此時不妨先喝一杯水，然後打個盹兒。午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。但是，午睡時間不宜過長，20～30分鐘即可。

14點：喝杯綠茶

午覺醒來之後，人總會有些倦怠，此時來杯綠茶對身體可是非常好哦，研究表明綠茶能降低患癌風險。

15點：晒晒太陽

如果天氣好，中老年人可以去戶外鍛煉，此時陽光和煦，是曬太陽的好時機。若下雨或者太陽太毒，則可在家做做健身操、身體拉伸等。

16點：來杯酸奶

下午4點，人的血糖開始升高，此時，中老年人可以再加個餐，喝杯酸奶或吃兩片全麥麵包。

18～20點：與家人分享「慢」晚餐

晚餐一定要清淡，對一天的營養進行查漏補缺。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。晚餐時間一般相對充裕，可以和家人一起慢慢享用，細嚼慢咽，聊聊天，無疑是一段幸福的家庭時光。

20點：站一刻鐘

吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發里看電視，這可是十分傷害腸胃的。晚飯後最好站立15分鐘，或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話，也可以澆澆花、洗洗碗。

21點：提前刷牙

刷牙時間最好放在晚上9點，這樣可以保證自己晚上9點後，不再吃東西。也可以利用這段時間，做點自己喜歡的事情，比如看看書等。

22點：盡量睡覺休息

人的最佳睡眠時間是22點，最晚不超過23點。

健康的一天自此結束，睡個好覺迎接更美好的明天吧！

原來這才叫有規律的生活啊！可得把這篇文章給朋友們，告訴他們這才是科學健康的生活時間表！

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