減肥：運動減肥需要注意的事項

做一些需要足夠長的時間和足夠規律的運動，你的身體就會被迫改變。每天30-40分鐘的力量訓練會使你的肌肉增加，你的能量需求也會增加。這意味著你需要比以前更多的能量來完成一天的工作，所以如果你每天需要1800卡的能量來完成一天的工作，那麼你現在需要2200-2500卡。如果你吃得少於這個量，你的身體就會開始轉向你的第二燃料箱——你的脂肪細胞。

小貼士:單獨的力量訓練不會讓你變胖，如果沒有高蛋白的飲食，它最多只會讓你變得結實。由於缺乏睾丸激素，女性也不能在力量訓練中變得臃腫。為了構建肌肉，人體需要高質量的肌肉材料——蛋白質，以及大量的蛋白質。訓練強度增加訓練次數和訓練時間是提高鍛煉效果的一種方法，但這也意味著你要花更多的時間進行訓練，而這並不總是一種選擇。有時候，要想讓自己更適合鍛煉並從中受益，唯一的辦法就是提高每次鍛煉的強度。

這就是為什麼HIIT(高強度間歇訓練)在生活忙碌的人群中如此流行的原因。它能讓你在較短的時間內燃燒得更高，然後由於新陳代謝加快而持續燃燒幾個小時。它確實需要你以目前能力的絕對極限工作——在這裡，舒適的節奏並不是一個選擇。長時間的持續燃燒，比如長跑或者日常運動，是獲得能量消耗的另一種方式。一切都取決於你的目標和環境。

你的身體對同樣的活動適應得越多，你得到的就越少，消耗的能量也就越少。每次你這樣做的時候，你燃燒的卡路里更少，最終你會到達一個高原。所以，如果你正在進行減肥訓練，多樣性是關鍵。改變訓練方式的最簡單的方法是每次都做不同的訓練，避免有你身體能識別的清晰模式。

同樣的鍛煉也可以有不同的方法:1、減少休息時間2、增加集合數3、增加代表的數量4、更快(燒得更高)5、慢點做(力量建設)6、修改練習使其更具挑戰性

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