生孩子是力氣活也是體力活

教育 11-20

分娩如何增加體力?分娩過程是否順利，與孕媽媽的「力氣」有關，每個人的體力都不相同，要如何保持體力是產程安全順利的關鍵。那麼，分娩如何增加體力?下面看看小編的分享小妙招。

其實，分娩前期的飲食很重要，飲食安排得當，除了補充身體的需要外，還能增加產力，促進產程的發展，幫助產婦順利分娩。分娩前進補以幫助順利分娩的做法。

在第一產程中，由於時間比較長，產婦睡眠、休息、飲食都會由於陣痛而受到影響，為了確保有足夠的精力完成分娩，准媽媽要盡量進食。食物以半流質或軟爛的食物為主，如雞蛋挂面、蛋糕、麵包、粥等。快進入第二產程時，由於子宮收縮頻繁，疼痛加劇，消耗增加，此時產婦應盡量在宮縮間歇攝入一些果汁、藕粉、紅糖水等流質食物，以補充體力，幫助胎兒的娩出。分娩時的食物，應該選擇能夠快速消化、吸收的高糖或澱粉類食物，以快速補充體力。不宜吃油膩、蛋白質過多、需花太久時間消化的食物。

1、產前功課要做好

一般來說，正常的產程需要12～16小時。也就是說，除非是急產，否則每位產婦都要保持足夠的體力才能順利分娩。很多准媽媽都以為產痛很痛，自己可能無法忍受，但是更多時候，是因為分娩過程很耗費體力，並且總感覺距離生產結束「遙遙無期」，才對分娩有了更多的恐懼。

准媽媽應在產前多了解實際待產的狀況，才不會慌亂、害怕，甚至手足無措。建議准媽媽有時間時，可多參加媽媽教室，除了能有效消除生產恐懼，還能多多學習正確的呼吸方式，避免出現分娩「白費力氣」的情況。

2、平日要培養運動習慣

分娩過程既耗時又耗力，如果准媽媽平日就有運動的習慣，除了可以避免體重上升速度過快，還能讓生產過程較為順利。的確，身體健康的准媽媽會比體質柔弱者更能適應生產過程，而且生下的寶寶體力也比較好。准媽媽可在產前做一些孕婦瑜伽、散步等輕緩的運動，都能讓自己擁有好體力。