無核心不健身，42歲核心力量達人，教4個複合動作鍛煉核心力量

一說起健身很多人總是自然而然與年輕人聯繫起來，中老年人雖然熱衷健身，但他們的運動頻率和運動強度只能用活動來形容，但總有那麼一小撮人總會在你的意料之外。

看看這個空中踩單車+龍旗動作，超強的核心力量絕對超乎你想像。在你看來能完成這樣一個健身動作的人肯定是一位年輕女生吧。核心力量能提高運動健身水平，會讓你在各項運動中脫穎而出，尤其是街頭健身，可以這樣說，無核心不健身。

她叫索菲，事實上今年已經42歲，這一點從她健康陽光、充滿活力的氣質中完全找尋不到一絲痕迹。愛好健身的她從來不把健身當做負擔，而是把它看做讓自己更完美的路徑。

近距離看她的身材你才會發現她究竟有多強大。這是她在做懸垂舉腿，臉上輕鬆的表情可以看出毫無壓力，結實飽滿的腹肌自然排成一排，和肌肉男相比也完全不處於下風。

今天就來學習她的4個健身動作，鍛煉核心力量打造腹肌馬甲線，男女通用，需用到TRX繩和波速球。這也她經常鍛煉的方式，為了達到訓練效果，每個動作持續30-60秒的時間（具體還是根據自身情況而定），中間休息20秒，如此循環4組。

波速球TRX繩平板支撐。波速球和TRX繩的組合最關鍵的就是將二者配合好，與它們有關的動作不一定多麼劇烈，但保持動作到位是基本要求。身體呈俯卧狀態，雙臂伸直支撐於倒立的波速球上保持平衡，雙腿向後伸直置於TRX繩，堅持堅持堅持一下。

波速球TRX繩動態平板支撐。身體呈俯卧狀態，雙臂伸直支撐于波速球上保持平衡，雙腿向後伸直置於TRX繩。雙臂交替進行屈肘下壓和伸直撐起的動作。這個動作對於鍛煉力量和平衡能力都有不錯的效果。

波速球TRX繩俯卧撐收腿。身體呈俯卧狀態，雙臂伸直支撐於倒立的波速球上保持平衡，雙腿向後伸直置於TRX繩。雙臂屈肘下壓，身體重心前移，隨後雙腿屈膝收向身體內側，膝蓋儘可能貼近胸部，後伸直恢復初始狀態。

波速球TRX繩倒V卷腹。這一動作與第三個動作差不多，身體呈俯卧狀態，雙臂伸直支撐於倒立的波速球上保持平衡，雙腿向後伸直置於TRX繩，然後臀部向上突起，雙腿隨之以筆直狀態收向身體內側。

—貴在堅持—

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