用這3個動作來增強你的核心力量，讓你更加出色

不知道平時在做健身訓練的你，會不會鍛煉自己的核心力量，做適當的核心力量會有助於我們做其他的訓練項目，我們的核心位置處於一個比較重要的部位，適當的做鍛煉，會讓我們的核心力量增強，起到一個承上啟下的作用。

那麼今天我們就要給大家推薦三個動作來增強你的核心力量，除了做這三個動作以外，你還應該去做其他的訓練動作，配合著你的腹部訓練一起去完成。不斷的增強我們的核心力量，在今後的訓練中，你會感謝你今天做的正確決定。

1、半球平板撐腿外展

第一個動作，我想給大家推薦的是半球平板撐腿外展，我們在做這個動作之前需要應用到健身半球去做，健身半球是平時我們在健身房比較容易可以看到的訓練工具，那麼我們就將這個工具合理的運用起來，來完成一下這個訓練動作。

首先我們需要將雙臂彎曲支撐在健身半球上，將我們的腹部收緊穩定好健身半球，不要讓我們的身體隨意晃動，在這個基礎上，我們來完成這個腿部的外展動作。在做這個動作的同時，要不斷的感受我們核心力量的發力，將我們的鍛煉達到最好效果。

2、啞鈴交替觸腳尖

第二個動作的名字叫啞鈴交替觸腳尖，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，你也可以將你雙腿分開的距離略比肩寬，保持這個姿勢不變，我們俯身向下來完成這個啞鈴的交替觸腳尖動作。

這個動作看似是在鍛煉我們的腿部，其實不是，我們在向下做俯身動作的同時，需要鍛煉我們的核心力量。因為啞鈴也帶有一定的重量，所以這會加劇我們對於核心肌肉的刺激，所以在向下做俯身動作的時候，一定要用我們的核心肌肉去發力。

3、坐姿夾鈴屈腿V字抬

最後一個動作的名字叫坐姿夾鈴屈腿V字抬，這個動作的名字有點長，但這個動作做起來不會很複雜，如果你不信的話，你可以看看我們給的圖片示範，看看這個動作是不是不難。

我們在做這個動作的時候，需要讓我們的身體坐在一個有高度的凳子上，隨後用我們的雙腳夾住一個重量合適的啞鈴，雙臂向後支撐起我們的身體，使我們的背部挺直，腹部收緊，然後來完成這個屈腿的V字抬動作。在向上做抬腿的時候，一定要感受腹部肌肉的緊張，讓我們的核心肌肉感受更多的力量刺激。

上面這幾個動作都可以幫助我們增強核心力量，讓我們的核心肌肉變得更加強壯有力，這也會讓我們的腹部形狀變得更加好看。如果你想達到最好的訓練效果，那麼你只做這幾個動作是遠遠不夠的，除了做這些動作以外，你還要拓展其他的核心力量訓練動作，並不斷的去完成它們，這樣才會讓你的訓練效果達到最好。

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