這幾個動作可以幫你減掉全身贅肉，高效不難易操作

今天我們要給大家推薦幾個比較簡單的減脂訓練動作，這些動作可以幫助我們減掉全身的贅肉，讓我們恢復到迷人的身材。如果你想讓自己的訓練效果更好，如果你想讓自己整體的減脂效果變得更加出色，那麼除了做這些動作以外，你還要去做一些有氧訓練，這樣的結合會讓你的鍛煉效果更好。

上面這些動作都是些比較簡單的訓練動作，它可以幫助我們消耗掉腹部多餘的脂肪，也可以幫助我們消耗掉腿部多餘的脂肪，甚至是全身的脂肪，這些動作只是減脂訓練動作的一部分。如果你覺得這些動作太少，那麼你可以持續的關注一下我們的文章，在後面的文章中，我們也會給大家多推薦一些減脂的訓練動作。

1、仰卧頭尾同抬

第一個動作的名字叫仰卧頭尾同抬，我們在做這個動作之前，首先需要讓我們的身體保持一個基本的仰卧姿勢，隨後用我們的腹部力量發力，將我們的上身和我們的下身同時抬起。我們在做這個頭尾同抬的時候，盡量讓我們的手可以觸碰到腳尖，保持腹部肌肉的緊張，我們在頂峰處稍作一個停留。

2、波比跳

第二個動作的名字叫波比跳，我相信有一部分朋友對這個動作肯定不會覺得陌生，它是一個很好的減脂訓練動作，這個動作可以幫助我們燃燒全身多餘的脂肪。我們在做這個動作的時候，盡量讓我們的動作做標準，每個動作細節都要做到位，這樣才會讓我們整體的訓練效果變好。

3、俯身單臂支撐

第三個動作的名字叫俯身單臂支撐，我們在做這個動作之前，首先需要讓我們的身體保持一個俯身支撐的姿勢，隨後收起一側手臂，我們來完成一個單臂的支撐動作。我們在做這個支撐動作的時候，也要牢牢記住平板支撐的基本動作要領，將我們的腹部收緊，把這個動作堅持完成下去。

4、寬距深蹲

最後一個動作的名字叫寬距深蹲，這個動作可以幫助我們消耗掉腿部多餘的脂肪，同時會讓我們的雙腿形狀變得更加好看，這個動作也可以幫助我們鍛煉臀部肌肉，讓我們的身材變身s型。

我們在做這個動作之前，首先需要讓我們的雙腿距離分開稍微寬一些，做一個寬距式的深蹲，在向下做深蹲動作的時候，可以在自己最緊張的地方稍微停留一會兒，感受臀腿部肌肉的持續緊張。

上面這幾個動作可以幫助我們鍛煉身體的不同部位，如果你想讓自己整體的減脂效果達到最好，那麼你千萬不要只做某個部位的針對訓練。一定要讓自己身體的每個部位都得到充分有效的鍛煉，再配合一些有氧運動去完成的話，這就會讓你的身材看上去比較完美，同時你的效果也會更加出色。

每次做完訓練動作之後，都要給自己的身體做一個拉伸，讓自己的身體可以放鬆下來，緩解一下我們的肌肉壓力，鬆弛有度的去做健身，這樣才會達到我們最好的健身目的。

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