手臂訓練日計劃，5個動作安排給手臂一次深度的鍛煉體會！

肱二頭肌是強壯男性力量的標誌，強壯的肱二頭肌不但讓人看起來非常威猛有力，同時肱二頭肌的力量也是健身訓練的關鍵。

很多健身族都有這樣的體會，在剛開始健身時，肱二頭肌可以說是整個身體中增長變化最快的部位，只要稍微鍛煉一段時間就會看到它增長變化。但是到後期鍛煉時所有的肌肉群都有增長唯獨不見肱二頭肌的增長，因為這個時候的肱二頭肌已經進入了瓶頸期，如果不突破這個瓶頸期它就很難再增長，很多人都是由於無法突破這個瓶頸期而放棄。

當訓練到達瓶頸期時，如果你還按照原來的訓練方式和訓練量只能是保持維護它，但並不能使它繼續增長，所以必須要改變訓練計劃。

今天我們就一起來分享一套健體高手傑瑞米的手臂鍛煉計划動作，一起來學習一下健體高手是怎麼練習的。

動作1：繩索垂式彎舉。

錘式彎舉很好地鍛煉到肱肌，提高手臂正面觀的視覺寬度。

動作2+動作3組合。

當動作2做到力竭時，立即切換為雙手同動的錘式彎舉繼續榨乾最後一絲力量。

動作2：啞鈴交替彎舉。

動作3：啞鈴錘式彎舉。

動作4：上斜俯卧彎舉。

將上斜版調整至45度，面朝下俯卧保持上臂垂直地面，進行彎舉。

動作5：反握彎舉。

使用短杠鈴，你也可以使用EZ桿來進行，嚴格限制身體晃動才能達到最好效果。

看看練後的感覺！

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