想要減脂和增肌？這套動作教給你，堅持就是勝利
就減肥而言，其實並不難。換句話說，培養一些習慣是必要的。例如，清淡的食物定量飲食可以創造熱量赤字，保持足夠的時間進行鍛煉可以增加熱量消耗。剩下的事就是堅持下去，把一切交給時間，同時保持良好的習慣。堅持下去，你會發現你有不一樣的的變化。
今天的訓練文章包含兩個主要內容：脂肪減少和腹部訓練的結合。
針對人群：平時忙於工作，還想鍛煉身體，使身體可以得到改善的人。兩組訓練的持續時間不超過30分鐘。兩組訓練的核心：脂肪燃燒和腹部肌肉訓練。每次訓練前需要預熱：5分鐘。
那麼接下來，訓練就要開始了。
一：原地高抬腿
這個運動對大多數人來說並不陌生。從童年到現在一直有接觸，它會立刻把我們的心率拉上去。使我們大腿前部的肌肉得到鍛煉。
培訓建議：做一分鐘，完成後休息30秒，然後進入下一個動作。
二：雙向卷腹轉體肘觸膝
這個動作可以訓練我們的整個腹部肌肉，並通過轉體也可以幫助我們練習馬甲線。
培訓建議：做一分鐘，記得把我們的手放在我們的耳朵上，而不是在後腦勺上拉我們的脖子。在整個運動過程中，你只需要注意腹部肌肉的收縮。完成後，休息20秒，進入下一個動作。
三：支撐轉體
這是提高我們綜合能力的一種方法。它還可以改善我們的平衡和協調，並收緊我們的手臂。
培訓建議：一側一側的進行，每側做8-10次，完成後休息30秒，然後再換另一邊進行完成後，休息2分鐘。進入下一個循環。
循環訓練？
這種循環訓練在國外很流行。它實際上是從循環訓練發展起來的。只有調整運動的相關性和強度，訓練者才能在短時間內獲得更好的訓練效果。
循環訓練的定義：它由4-6個動作組成。順序地進行，完成之後訓練，它又回到第一個動作。
循環訓練的建議：
初學者：2個循環，當然你可以增加動作之間的休息時間，比如增加30秒。
初學者：3個循環，你要有意識地調整休息時間，完成3個周期以獲得更好的結果
以上就是對於增肌減脂的一個動作分享，希望有想法的小夥伴們一定要堅持下去，你會看到效果的。
