腿也邁開了，嘴也管住了，少吃多動為什麼還是不瘦？

今天來談論一個曾經談論過無數次的話題和減肥有關的，曾經小編說過，減肥其實很簡單，管住嘴邁開腿就可以了，後來就有人跟小編反映，我的嘴也管住了，腿也邁開了，可為什麼就是不見瘦呢？

首先你需要明白的是瘦的定義是什？

首先如果你真的處在減肥的階段，小編建議你不要過於在意體重，因為體重只是一個數字，它什麼都證明不了。小編見過100斤特別胖的女生，也見過110斤身材特別完美的女生，所以說體重永遠都只是一個數字，不要太在意體重。減肥你需要改變的是身材，而並不是那幾個數字。

你的腿真的「邁開了」嗎？

你的腿真的邁開了嗎？我們都知道，如果想起到真正的減肥效果，運動是必不可少的，如果你的目標是減肥，那麼你的運動方式應該是以有氧為主，無氧為輔助的運動方式。

由於現在天氣越來越冷，很多正處在減肥階段的人將運動場地由室外改為了室內，而在室內，女生大多數喜歡做瑜伽，普拉提等這一類靜態的運動。甚至有人會認為瑜伽、普拉提這種靜態的運動是可以起到瘦身效果的，當然小編並不完全否認瑜伽和普拉提可以起到一定的減肥效果，這種減肥效果與最普通的有氧比起來，效果可以小到忽略不計。

瑜伽、普拉提這一類的運動提高的主要是我們身體的協調性，訓練到的主要是我們的深層肌肉，所以說如果你想通過這一類運動而起到減脂的效果的話，小編建議你還是不要再折騰了，但是瑜伽、普拉提對於改善體態、修養身心還是可以起到非常不錯的作用。

只有持續30分鐘以上的有氧運動，才是真正意義上的邁開腿，在家中我們可以選擇跳繩功能性動作這一類的訓練方式，作為有氧，只需30分鐘以上都可以得到不錯的效果。如果對瑜伽和普拉提有特別愛好的話，可以選擇先做瑜伽、普拉提，之後再持續30分鐘以上的有氧會有更好的效果。

你的嘴真的「管住了」嗎？

之前小編也出過一篇文章，文章的內容圍繞著「你以為」來寫的。有時候的你以為其實並不是你以為，所謂的管住嘴，其實就是沒有過多的攝入體內能量，攝入能量的多少，不能以食物的大小來決定，舉一個最簡單的例子：100毫升的正常牛奶與100毫升的脫脂牛奶，很顯然喝脫脂牛奶是不容易發胖的。三四根辣條的熱量就相當於吃了兩個饅頭，但是吃兩個饅頭，可以保證你一天不餓，但是三四個辣條卻對你的果腹感起不到任何的幫助。所以管住嘴是有很多類型的，一個是實際攝入食物的數量減少，再一種是攝入食物的熱量減少，還有一種就是食物的分量減少，你是屬於哪一種？

如果你的目的是為了減脂，那麼你真正需要減少的是食物里所含的熱量，首先我們需要明白的就是，減脂的原則是什麼：每天攝入的能量要比消耗的能量少。舉一個簡單的例子，比如說今天你攝入了100的能量，而你通過運動消耗了110的能量，攝入的比消耗的少，這樣就可以起到減肥的效果，如果你只消耗了50的能量，剩餘的50能量就會以脂肪的形式儲存起來，你也就變胖了。

所以減脂期間我們應該吃的是低脂低鹽的食物，多以蔬菜為主，適當的攝入優質的碳水等，吃飯只吃七分飽，留得三分打天下！

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