想跑步但是膝蓋疼？你需要練習這個動作來助力！

我現在的晨練內容呢，以跑步為主。目前的配速在平均5分半左右，最快4分55。每天跑7~8公里，狀態不好會有6公里的時候。然後就會聽到一些聲音，說:你跑太快啦( 其實我個人認為這個配速算正常，說不上快，身邊比我快的很多)我跑的可慢啦，而且跑著跑著膝蓋疼，腿疼，各種疼，這個那個，所以好討厭跑步。

我也是真的不喜歡在跑步機上當小倉鼠，喜歡戶外跑，去接觸一下大自然，看著藍天白雲綠草野花那心情是相當不錯的，一點兒也不枯燥~而且我在跑步機上跑步，膝關節也受過傷，雖然後來好了，但是也盡量不會在跑步機上跑。

如果你有「不敢跑步，跑步膝蓋疼」以及「我本來開始運動了，但是練了幾天膝蓋疼，我不適合運動」這樣的問題，那這篇就是為你寫的~

雖然說導致疼痛的原因非常多，不能一概而論，但是，如果你本身沒有運動損傷，很健康的話，那麼總的來說，讓你「關節疼痛」的這個鍋，還得讓「肌肉力量太差"來背。所以呢？

所以你就需要靠牆靜蹲這個訓練。不管你是運動小白級別還是跑步愛好者或者需要運動損傷的恢復，靠牆靜蹲是從初級到高手都需要的好動作，它對於運動損傷的恢復、膝關節損傷的預防保護有很好的效果。把靠牆靜蹲加入到訓練計劃當中來，增強肌肉力量和耐力，可以幫你儘可能的避免膝關節傷痛~

有樣兒學樣兒，先找到牆(一定是固定物體，很結實的，不能是鏡子，健身房裡很多人都會靠到鏡子上，或者玻璃上，很危險)，然後， 開始檢查：

1、檢查你的頭部、背部(上背部、下背部、臀部)是不是緊貼牆面。

2、檢查自己是不是挺胸抬頭收腹(不彎腰駝背)，將核心收緊了。

3、檢查自己的上身與大腿的角度是不是直角。

4、檢查大腿與小腿的角度是不是直角。

5、檢查腳尖和膝關節的方向是不是一致(不能內扣、內八字，腳尖微微外展即可，膝關節與腳尖方向一致)。

6、檢查腳掌的重心是不是在全腳掌，不前移7、兩手自然下垂，不較勁不摳牆不摳自己.....

8、別聳肩。

檢查好了嘛？現在靜蹲開始了。

一開始的時候是真的蹲不了多久，可以每天以30秒為目標，蹲5組。然後第二周的時候加30秒，以後每周都再加30秒。你會發現你堅持的時間越來越長，你的肌肉力量和耐力也有所增長。

哪兒的肌肉力量和耐力在增長啊?

關聯到的肌肉還是很多的，整個下半身兒啊。雖然說在系統訓練的時候不一定每次都有這個動作，但是它絕對是時不常就會被用到的動作之一。並且因為是靜力性訓練，通常來說不會對關節造成損傷，不會引起傷痛。所以在關節康復性訓練中，這個動作很受歡迎~。一開始力量特別弱的話，可以做的時候先把膝關節角度加大(大小腿的角度大於90度)，慢慢的再把角度調整到90度。

其實這個動作對中老年人很友好，但是！需要注意的是，如果有高血壓的話，就盡量避免靜力性運動，因為在過程中很有可能不自覺的憋氣，血管壓力也會增加，不要盲目跟風練習。

最後，其實跑步姿勢和傷痛也是有所關聯，受傷的原因千千萬嘛，這篇不寫，先挖個坑，對機會咱們再聊~有問題可以留言交流哈，不要客氣。

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