心血管病冬季容易出意外，這6招能保平安，一定告訴父母知道！

初冬時節，氣溫已大幅降低。寒冷的天氣成為誘發心腦血管病的危險因素，老年人注意做好以下幾點，可有效預防心腦血管病的發生。

注意保暖

初冬突來的寒冷刺激，會導致人體處於應激狀態，表現為血管收縮、血壓升高、交感神經興奮和心臟做功增加、心臟負荷增重等。於是，初冬時節就成了心腦血管病的高發季。因此，保暖對預防心腦血管病尤為重要。

老年人的居室要提前做好相關取暖準備，外出時注意及時增加衣物，尤其注意身體暴露部位如頭頸部、面部以及手部的保暖，以避免這些部位的血管由於受到寒冷刺激導致痙攣，從而誘發血管病。

同時，還要盡量避免在清晨氣溫較低時進行晨練，可選擇上午9 點鐘以後，在溫暖的陽光下適當鍛煉身體。

動態觀測血壓，保持血壓平穩

初冬季節最好能做到勤測血壓，至少每周測量2~3次。若發現血壓輕度升高，則首先通過保暖、低鹽低脂飲食以及適當運動等生活方式的改變來控制血壓，保持血壓平穩，避免血壓波動 ；

如果血壓升高明顯，而生活方式的改變對穩定血壓無效，則應及時調整降壓藥物的劑量或聯合應用降壓藥物。

同時必須注意血壓不要降得過低，否則會造成心腦等重要器官低灌注，從而誘發缺血性心腦血管病的發生。

預防「季節性情緒失調」

所謂「季節性情緒失調」，是因天氣變化而產生的一種情感障礙或情緒失調，這種表現往往在冬季更為明顯。其原因主要是由於人們對溫度驟降的天氣不適應，導致室外活動量明顯減少。

這種情況多發生在對於寒冷比較敏感、體質較弱或較少參加鍛煉的人群。建議在風和日麗的好天氣里，帶著一份閑適心情出去走走，也可以約幾位好友一起聊聊天，或培養一兩個興趣愛好，都不失為防止「季節性情緒失調」的好方法。

養成良好的飲食和作息習慣

冬季要注意日常膳食結構的合理性，原則上應做到「三低」，即 ：低熱量、低脂肪、低膽固醇。多食用新鮮蔬菜、水果等富含維生素和膳食纖維的食物，多飲水。

這種膳食結構也可改善老年人便秘，而便秘造成的大便用力是急性心腦血管病發生的重要誘因之一。同時還要注意養成良好的作息習慣和生活規律，保證足夠的睡眠，提高機體的抵抗力。

適當運動

冬季運動應根據個人身體情況，選擇不同強度的鍛煉項目。一般說來，慢走、太極拳更適合於老年人群。運動鍛煉應持之以恆，運動量以不出現心慌氣短、胸悶胸痛等癥狀為宜。

鍛煉時間可選擇上午9~10點鐘，在晴和的冬日暖陽下，使身體得到適度的鍛煉。

全面體檢，防微杜漸

對於既往患有心腦血管病的患者，在醫保制度日益完善的今天，建議在深秋或初冬季節進行一次較為全面的體檢，把自己的血糖、血壓、血脂等檢驗指標調整至理想狀態，將心腦血管病的風險因素降至最低，從而最大程度地避免心腦血管病的複發。

文中圖片來自網路 / 來源 || 老年教育(長者家園) / 編輯 || 李娜

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