手機「夜貓黨」如何將玩手機的傷害降到最低?
健康
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很多人不僅是手機黨,還是「夜貓黨」!都有睡前玩手機的習慣。
那麼,如何將睡前玩手機的傷害降到最小呢?下面分享的手機+「夜貓黨」必知常識,趕緊收藏!
1.睡前簡單的眼保健操
眼睛眺望遠方(至少5米之外),持續幾秒,再望自己的鼻尖,同樣持續幾秒,隨後眺望遠處,再望鼻尖,如此反覆。
這樣能成分舒展眼部晶狀體,緩解眼睛疲勞。每天可以做3~4次。
2.屏幕亮度調低
晚上躲被窩玩手機,應盡量把手機燈光調低,不要把手機屏幕正對著眼睛,最好向下傾斜45°左右,不要向上傾斜,這樣脖子要施力,伸久了會酸痛。
3.不要身體側躺著玩手機
側躺對眼睛的壓迫力最大,這樣會造成左右眼睛視力偏差。另外,枕頭對眼睛的壓迫容易造成供血不足,時間一長眼睛就會有膨脹感,易出現短時性影像重疊。
4.最好的方法是仰著玩手機
這樣身體每個部位都會比較舒適,除了胳膊因懸著酸麻。因此,可以用被子或抱枕墊在手肘下形成支撐。
5.盡量調到夜間模式
晚上把瀏覽器、閱讀器等盡量調到夜間模式,其中值得注意的是最好選用冷色調,避免使用暖色調的顏色。因為黑白色差越多,越傷眼睛。
6.不要俯卧玩手機
俯卧時影響手肘、腦部的血液循環,造成頸椎以上惰性缺血。這種方式會讓人覺得很累,從而難以進入睡眠狀態。
7.長時間玩手機要注意四點
1、使用手機時,眼睛要與手機保持30cm-50cm的距離。
2、連續使用手機宜控制在半小時內。
3、在眼睛感到疲勞時,可以閉眼或看看遠方,還可以滴緩解眼睛疲勞的眼藥水。
4、感覺眼睛不舒服時,及時到眼科就診,不要盲目用藥。
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