從45健身練到54公斤，腿沒粗身材更窈窕，3個動作塑造臀腿線條

對於健身者來說，舉鐵增肌，有氧減脂一直被很多人視為常識，正是因為這樣的常識令很多女生畏懼健身舉鐵，其實健身練出的身材，的確會增加一部分肌肉，但它更多的功勞是塑形，尤其是對於臀腿線條的塑造尤為明顯。

這位來自越南的健身女生，出生於1994年，之前也是以瘦為美，體重45公斤，從健身至今已有3年時間，期間有半年時間因為種種緣故而停止健身，不過幸運的是她一直堅持了下來。

她的體重從45健身練到了54公斤，腿沒有粗身材卻更窈窕，如今成為IG上越南最受歡迎的健身女生之一，她也憑藉健美的身材，收穫了接近12萬粉絲。

談到自己最喜歡練習的動作，她認為臀腿訓練是重中之重，對於女生而言一周練兩次臀腿肌肉都不能算多，她平均每周都會練3次左右，上肢肌肉訓練1-2次，每周兩次腹肌訓練，她最喜歡的3個動作分別為深蹲、鋼線硬拉、坐姿腿外展訓練。

動作一：杠鈴深蹲

徒手深蹲或許最開始有用，但想獲得更好的身材，負重杠鈴深蹲可以進一步增加臀腿肌肉圍度，提高臀線，對於想在健身房獲得健美身材的女生來說，杠鈴深蹲不可或缺。

動作二：鋼線硬拉

為何不推薦杠鈴硬拉，因為動作太難學而且非常不方面，杠鈴非常搶手，而且你還需要一個個裝杠鈴片。但龍門架則並不需要了，鋼線硬拉非常簡便易行，這個動作也是很多健身女生最喜歡的動作之一，強烈推薦！

動作三：坐姿腿外展

身材僅僅是體重嗎？並不一定，腰臀比才是好身材的重要標準，而對於骨盆較窄的女生來說，坐姿腿外展則是一個非常優秀的動作，建議動作快速外展，緩慢內收，可以增加你大腿外側肌肉群的圍度，令你擁有更完美的腰臀比。

綜合來看，這三個臀腿訓練動作，動作簡單卻很有效果，如果你在健身房不想請私教，又想擁有健身達人般的臀腿肌肉群，何不試試看呢？

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