健身知識：如何做一個正確的俯卧撐？

俯卧撐是我們非常熟悉的一個健身動作，而且不受場地限制，隨時隨地可以開練，那麼你會做一個正確的俯卧撐嗎？

俯卧撐訓練的是肱三，腹部核心，肩部前束和最重要的胸大肌。在俯卧撐的訓練下，增長的不只是胸肌，還有肱三頭，肩部，核心，因此長期徒手健身的健身愛好者都有一個比較勻稱，符合國人審美的身材。

俯卧撐的要點在於，手部支撐點應略大於肩寬，收緊肩胛骨，將發力點放在胸部，集中發力，這樣訓練出來的胸部厚實而寬大。同時，也有數據表明，俯卧撐個數與身體素質情況的對照表。

堅持每天100個俯卧撐，能讓肌肉延緩衰老，減少脊椎病，同時保護血管，讓你力量變強。

下面一套俯卧撐進階變式，很有可能你一個都做不了！

入門級：

簡單俯卧撐（每個動作10個，4組，間隙30S）

寬距俯卧撐（每個動作10個，4組，間隙30S）

窄距俯卧撐（每個動作10個，4組，間隙30S）

精英式：

下斜俯卧撐

虎式俯卧撐

大神式：

登山式俯卧撐

平移式俯卧撐

大師式：

單手俯卧撐

擊掌式俯卧撐

超神式：

倒立俯卧撐

飛梭式俯卧撐

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