腹部贅肉太頑固？那你應該試試這些動作，4周見效

你的腹部贅肉是不是太頑固呢？有很多朋友給我們反映說自己的腹部肌肉非常頑固，無論怎麼做訓練動作，都感覺腹部贅肉遲遲不見消退。其實我們除了日常要做一些腹部的減脂專項動作以外，還要做一些適當的有氧運動，這會讓我們的訓練效果變得更好。如果你只是去做一些針對性的腹部動作，而不去做有氧運動，那你的腹部訓練效果肯定就會來的比較慢。

所以我們在這裡需要推薦，大家除了做一些腹部的專項動作，一般還要做一些有氧訓練。那麼今天我們就主要給大家推薦幾個關於腹部訓練的動作，這些動作可以幫助我們鍛煉腹部肌肉，同時也可以幫助我們燃燒掉腹部多餘的脂肪。

1、V型坐姿屈腿靜止

第一個動作名字叫做V型坐姿屈腿靜止，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個基本的坐姿姿勢，讓我們的背部挺直的，身體微微向後傾斜，隨後將我們的雙腿彎曲抬離地面。

做好這些動作之後，你的身體就會呈現一個v字形，保持這個動作姿勢不變，用我們的腹部肌肉發力固定住我們的身體，完成這個靜止動作。

2、仰卧後支撐抬腿卷腹

第二個動作的名字叫仰卧後支撐抬腿卷腹，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個仰卧姿勢，然後將我們的雙臂放在後面，支撐起我們的身體，做到一個後支撐姿勢，隨後抬起我們的腿部來完成這個卷腹動作。

這個動作難度並不大，我們在做這個動作的時候，盡量放慢我們的動作速度，感受腹部肌肉的持續緊張。如果你不會的話，可以參考圖片示範的樣子去完成這個動作。

3、俯身支撐環繞跳

第三個動作的名字叫俯身支撐環繞跳，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個俯身支撐的姿勢，向我們的腹部收緊，身體盡量保持在一條直線上，然後用我們的腹部力量發力來完成這個雙腿的環繞跳躍動作。

4、俯身支撐腿部開合

最後一個動作的名字叫俯身支撐腿部開合，我們在做這個動作之前，需要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，隨後將我們的腹部收緊，背部挺直，我們來完成這個腿部的開合動作。這個動作的難度並不大，它可以幫助我們有效的燃燒腹部脂肪，除此之外，還可以幫助我們燃燒雙腿的脂肪。

上面這些動作都是一些腹部肌肉的訓練動作，我們可以用來作為腹部減脂的訓練動作，它可以幫助我們減掉腹部多餘的脂肪，讓我們的腹部恢復到小平腹狀態。前面我們也給大家說了，如果你想達到最好的減脂瘦身效果，那麼你除了做專項動作以外，還要配合有氧訓練去一起完成，這樣才會讓你的訓練效果變得更好。

上面這幾個動作我們只是給大家舉了幾個例子，除了做這些動作以外，你還可以加入到其他的一些訓練動作，組成自己的腹肌訓練計劃，有規律的去鍛煉自己的腹部肌肉，這會讓你的腹部燃燒更加劇烈。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！